Barbell Akɔta Press le Liƒo Bɔl dzi
Ülatuse profiil
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Sissejuhatus Barbell Akɔta Press le Liƒo Bɔl dzi
Barbell Chest Press on Stability Ball nye kamedede si wotsɔ ƒo ƒui si tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo koŋ esime wògawɔa dɔ le abɔwo, abɔta, kple nu vevi hã ŋu be wòali ke. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ, siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoada asɔ nyuie wu, eye yewoatu nu veviwo ƒe liƒo ɖo. Kamedede sia nyo le akpa eve siwo wòwɔna le lãmekawo ƒe tsitsi kple dɔwɔwɔ ƒe kamedede me, si kpena ɖe gbesiagbedɔwo ŋu eye wònaa ŋutilã bliboa dzi ɖuɖu nyona ɖe edzi ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Akɔta Press le Liƒo Bɔl dzi
- Mimli bɔl la blewuu, eye nàzɔ wò afɔwo ayi ŋgɔ vaseɖe esime wò ta kple abɔta koe nalé bɔl la ɖe te, eye wò ŋutilã nawɔ tɔdzisasrã.
- Lé barbell la ɖe dzi tẽ le wò akɔta eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake mègatu wo o, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
- Ðe barbell la ɖe wò akɔta le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàna wò abɔta nanɔ dzogoe 90 dzi.
- Tu barbell la ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta ƒe lãmekawo nawɔ dɔ le ewɔwɔ me, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Akɔta Press le Liƒo Bɔl dzi
- **Asiléle Nyuie:** Lé barbell la kple asiléƒe si keke le titina, asiwo keke vie wu abɔta ƒe kekeme le wo nɔewo dome. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò afɔwo. Ƒo asa na asiléle si keke akpa alo esi le kpuie akpa elabena ate ŋu ana wò asibidɛwo nate ɖe dzi eye wòaɖe wò ʋuʋu ƒe didime dzi akpɔtɔ.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Ðe barbell la ɖe wò akɔta le blewu, si dzi nàɖu, eye nàna wò abɔta nanɔ dzogoe 90 dzi. Ƒo asa na nana be barbell la nadzo le wò akɔta alo nàzã ŋusẽ atsɔ akɔe ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã.
- **Engage wò Core:** The
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Kas algajad saavad teha Barbell Akɔta Press le Liƒo Bɔl dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Chest Press le Stability Ball kamedede me. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Kamedede sia bia be woada asɔ nyuie eye ŋusẽ vevi nanɔ ame ŋu, eyata ate ŋu asesẽ na amesiwo le kamedede me yeyewo. Anyo ɣesiaɣi be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, dze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple liƒo le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell Akɔta Press le Liƒo Bɔl dzi?
- Incline Chest Press on Stability Ball: Ne èɖo ɖokuiwò ɖe teƒe si bɔbɔ ɖe stability ball la dzi la, àte ŋu aɖo ta akɔta ƒe lãmeka siwo le etame la nyuie wu.
- Decline Chest Press on Stability Ball: Le tɔtrɔ sia me la, wò ŋutilã nɔa dzogoe si dzi wòaɖiɖi ɖo, eye wòɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe lãmeka siwo le ete.
- Single-Arm Barbell Chest Press on Stability Ball: Eƒe tɔtrɔ sia bia be woatsɔ alɔ ɖeka aƒo barbell le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ nyuie wu eye wòaɖe akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe ɖe aga.
- Close-Grip Barbell Chest Press on Stability Ball: Ne èna wò asiwo te ɖe wo nɔewo ŋu le barbell la dzi la, àte ŋu awɔ dɔ ɖe triceps la dzi geɖe wu eye nàte gbe ɖe akɔta ƒe lãmekawo dzi le mɔ bubu nu.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Akɔta Press le Liƒo Bɔl dzi?
- Stability Ball Push-ups: Kamedede sia kpena ɖe Barbell Chest Press on Stability Ball ŋu to ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede si tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple triceps, si sɔ kple barbell chest press, gake wògatsɔa kuxiwo eye wònaa core ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi le esi... bɔl si li ke ƒe nɔnɔme si meli ke o.
- Stability Ball Pullovers: Kamedede sia kpena ɖe Barbell Chest Press on Stability Ball ŋu esi wòle dɔ wɔm le lãmeka ƒe hatsotso siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu (latissimus dorsi kple triceps), si doa ŋusẽ si da sɔ ɖe edzi eye wòxea mɔ na lãmekawo ƒe masɔmasɔ si ate ŋu ahe abi vɛ.
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