Barbell Alakpa Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Barbell Alakpa Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

Barbell Lying Triceps Extension nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wowɔa dɔ le triceps koŋ ŋu, eye wògawɔa dɔ ɖe abɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame hã ŋu. Kamedede sia sɔ nyuie na amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ ɖe edzi, vevietɔ kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo siwo hiã na afɔ etɔ̃ sesẽwo hena kamedefefe alo kpekpeme kɔkɔ. Kamedede sia wɔwɔ ate ŋu ana abɔta ƒe lãmekawo nanyo ɖe edzi ŋutɔ, ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, eye wòana woawɔ dɔ nyuie wu le dɔwɔna siwo me woatutu alo aƒu gbe le me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Alakpa Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Bli wò abɔta blewuu be nàɖiɖi barbell la ɖe anyi ɖo ta wò ŋgonu, eye nàna wò abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka le ʋuʋua katã me.
• Tsɔ vie ne barbell la le wò ŋgonu tame vie, nàkpɔ egbɔ be wò abɔta le wò abɔta tẽ eye wò abɔwo le dzogoe 90 dzi.
• Tu barbell la ɖe megbe yi afisi nèdze egɔme tsoe to wò abɔwo keke ɖe enu kple wò triceps zazã atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi me.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé barbell la dzi ɖuɖu me ɖe asi eye yeƒe abɔtawo nanɔ teƒe ɖeka le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Alakpa Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Vodada si bɔ si wòle be woaƒo asa na enye kpekpeme la ʋuʋu kabakaba akpa alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ barbell la ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi. Kpɔ egbɔ be yele kpekpeme dzi ɖum le mɔ si dzi nèle ɖiɖim kple yi dzi, eye wò susu nanɔ lãmekawo ƒe tete kple ɖiɖiɖeme ŋu.
• **Ƒo asa na Hyperextension**: Ƒo asa na wò abɔta keke ɖe enu akpa ne ètrɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi si mehiã o vɛ

Barbell Alakpa Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Alakpa Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Lying Triceps Extension kamedede, si wogayɔna be taɖuɖɔɖɔɖɔ. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàyi ŋgɔ vivivi eye nàdzi kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple akɔfafa le ʋuʋua me le dzidzim ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Alakpa Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Tagbɔgagbãmɔ̃wo: Tɔtrɔ sia bia be nàɖiɖi barbell la ɖe wò ŋgonu esime nèmlɔ zikpui dzi, eyatae woyɔe be "taɖuɖɔtoewo."
• Incline Lying Triceps Extension: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa dzogoe si dzi ʋua le eye wòɖoa taɖodzinu na triceps ƒe akpa vovovowo.
• Bench Press si Woléna Kloe: Togbɔ be menye tɔtrɔ tẽe o hã la, bench press si léa nu kpuie hã tɔa ŋku triceps hã, gake ebia be nàtutu barbell la ɖa le wò ŋutilã ŋu tsɔ wu be nàhee ɖe wò ta ŋu.
• Overhead Barbell Triceps Extension: Le esi teƒe be woamlɔ anyi la, wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu alo nɔa anyi eye wokɔa barbell la ɖe dzi, si naa tsitretsitsi ƒe dzogoe bubu na triceps la.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Alakpa Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Dumbbell Overhead Triceps Extension: Kamedede sia kpena ɖe Barbell Lying Triceps Extension ŋu to ŋkuléle ɖe triceps ƒe ta didi si dzi woŋea aɖaba ƒua edzi zi geɖe le triceps kamedede bubuwo me ŋu, si naa kamedede si me kɔ nyuie na triceps ƒe lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo bliboa.
• Triceps Dips: Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede sia kpena ɖe Barbell Lying Triceps Extension ŋu to triceps ƒe ʋuʋu le mɔ vovovowo nu me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be lãmekawo nada asɔ nyuie wu eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.