Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Extension

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Extension

Standing Overhead Triceps Extension nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si tɔa ŋku triceps, abɔta, kple lãmeka veviwo, si naa ame ƒe tame ƒe kamedede si me kɔ nyuie. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzela siwo le didim be yewoana yewoƒe abɔwo nasẽ dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔ siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoatu lãmekawo ɖo dzi. Kamedede sia sɔ nyuie na amesiwo di be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye yewoana yewoƒe nɔnɔme kple dadasɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Extension

• Kɔ dumbbell la ɖe ta dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, nàkpɔ egbɔ be wò asibidɛwo dze ŋgɔ dzi eye wò asibidɛwo xatsa ɖe kpekpeme la ŋu.
• Bli wò abɔta blewuu be nàɖiɖi dumbbell la ɖe wò ta megbe, nàna wò abɔtawo nanɔ teƒe ɖeka eye nàte ɖe wò ta ŋu eye abɔtawo nade eme eye nànɔ tsitre ɖe anyigba.
• Ðe kpekpeme dzi kpɔtɔ vaseɖe esime wò abɔta naka wò abɔta, eye nàkpɔ egbɔ be ʋuʋua le dzɔdzɔm tso wò abɔta va ɖo wò abɔta ko.
• Tu dumbbell la ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàzã wò triceps atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi tsɔ wu be nàkɔ wò akɔta alo abɔta.

Nõuanded sooritamiseks Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Extension

• **Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo:** Vodada si bɔ si wòle be nàƒo asa na enye akɔta ƒoƒo. Esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòate ŋu ana nàxɔ abi. Be nàƒo asa na esia la, tsɔ wò nu vevi la de eme eye nàna wò klowo nabɔbɔ vie le kamededea katã me.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Kpɔ egbɔ be wokpɔ ʋuʋua dzi eye wòle blewu, vevietɔ ne èle dumbbell la ɖiɖim. Kamededea wɔwɔ kabakaba akpa ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi.
• **Abɔta ƒe Nɔnɔme:** Na wò abɔta nate ɖe wò ta ŋu le ʋuʋua katã me. Ne èɖe mɔ wò abɔtawo nadzo la, ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo nate ɖe ame dzi madzemadzee.

Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Extension KKK

Kas algajad saavad teha Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Extension?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Overhead Triceps Extension ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si me wotɔa ŋku triceps lãmeka siwo le abɔta ƒe megbe. Gake ele vevie be nàzã kpekpeme si le bɔbɔe atsɔ adze egɔme eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Extension?

• Abɔ Ðeka ƒe Tame Afɔkpodzi Kekeɖenudɔ: Tɔtrɔ sia tɔa ŋku alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be nàte ŋu alé fɔ ɖe alɔ etɔ̃ ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka.
• Dumbbell Overhead Triceps Extension: Le esi teƒe be woazã barbell la, tɔtrɔ sia zãa dumbbell, si ate ŋu ana woaʋuʋu kple ŋusẽ si to vovo.
• Cable Overhead Triceps Extension: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si naa tete ɖe triceps ŋu ɣesiaɣi le ʋuʋu bliboa me.
• EZ-Bar Overhead Triceps Extension: Tɔtrɔ sia zãa EZ-bar, si ate ŋu anɔ bɔbɔe wu le asibidɛwo ŋu eye wòana woate ŋu alée le mɔ bubu nu.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitre Ðe Ta Dzi Triceps Extension?

• Dips nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu, si me wotsia dzi ɖe triceps, akɔta, kple abɔta ŋu, eye wokpena ɖe ame ƒe akpa si le etame ƒe liƒo kple ŋusẽ ŋu, si le vevie ŋutɔ be woawɔ Overhead Triceps Extension nyuie.
• Bench press siwo léa nu kplikplikpli hã wɔa dɔ le akɔta etɔ̃ ŋu vevie, abe Standing Overhead Triceps Extension ene, eye wogawɔa dɔ ɖe akɔta kple eƒe akpa si le eme ŋu, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe dadasɔ nyona ɖe edzi eye wòdoa ŋusẽ si katã le etame ɖe ŋgɔ.