Barbell Deadlift ƒe ŋgɔgbe kpɔkpɔ
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Sissejuhatus Barbell Deadlift ƒe ŋgɔgbe kpɔkpɔ
Barbell Deadlift ƒe ŋgɔgbe kpɔkpɔ nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si wɔa dɔ ŋutɔ si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo, gake wòwɔa dɔ le abɔta ene, abɔta, kple nu vevi hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le kpekpeme si woate ŋu atrɔ asi le ta. Menye ɖeko kamedede sia wɔwɔ nana ŋusẽ kple ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi ko o, ke edoa tenɔnɔ nyuie wu hã ɖe ŋgɔ, enaa kamedefefewo ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi, eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ si wodi be woatsɔ akpe ɖe kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Deadlift ƒe ŋgɔgbe kpɔkpɔ
- Blo ɖe wò akɔta kple klowo dzi be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi eye nàtsɔ asi si le edzi alé barbell la, asiwo le wò klowo godo tututu.
- Esi nèna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe la, tsɔe to wò afɔkpodziwo me be nàtsi tre dzɔdzɔe, nàkɔ aŋea ɖe dzi le anyigba ne èle ewɔm, vaseɖe esime nàtsi tre bliboe eye aŋea nanɔ wò ata ŋgɔ.
- Tsɔ vie le etame, nàkpɔ egbɔ be wò abɔta trɔ gbɔ eye wò nu vevitɔa le dɔ wɔm.
- Ðe barbell la ɖe anyigba blewuu to eƒe akɔta kple klowo bɔbɔ me, eye nàlé akɔta dzɔdzɔe me ɖe asi le ʋuʋua katã me.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Deadlift ƒe ŋgɔgbe kpɔkpɔ
- Kɔkɔ Nyuie: Ne èle atikplɔa kɔm la, tsɔ wò afɔwo ƒoe esime nèle wò abɔwo dzɔdzɔe. Mègazã wò akɔta alo abɔwo atsɔ akɔ kpekpemea o. Ele be wò akɔta kple akɔta nakɔ le ɣeyiɣi ɖeka me - ne wò akɔta kɔ do ŋgɔ na wò akɔta la, anɔ eme be àde tete ɖe wò akɔta si mesɔ o dzi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na kpekpeme la ʋuʋu tso anyigba. Ele be ʋuʋua nazɔ nyuie eye wòaɖu edzi. Kpekpemea ʋuʋu ate ŋu ana nàxɔ abi eye mewɔa dɔ nyuie na wò lãmekawo o.
- Gbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Hafi nàkɔe la, gbɔ ya sesĩe eye nàlée ɖe asi, emegbe nàtsi tre kple kpekpeme la.
Barbell Deadlift ƒe ŋgɔgbe kpɔkpɔ KKK
Kas algajad saavad teha Barbell Deadlift ƒe ŋgɔgbe kpɔkpɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Deadlift kamededea. Gake ele vevie ŋutɔ be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàlé fɔ ɖe alesi nàbi ɖe nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ ŋu gbã be nàƒo asa na abixɔxɔ. Aɖe vi be hehenala alo ame ɖekaɖeka bibi aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamededea gɔme eye nàfa le emegbe. Vivivi la, dzi kpekpeme ɖe edzi ne wò ŋusẽ kple kakaɖedzi le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell Deadlift ƒe ŋgɔgbe kpɔkpɔ?
- Romaniatɔwo ƒe Deadlift: Romaniatɔwo ƒe deadlift la léa fɔ ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔta ƒe ka ŋu wu, eye barbell la dzea egɔme tso akɔta eye wòɖiɖina va ɖoa klowo gbɔ vie.
- Stiff-Leg Deadlift: Abe alesi wòle le Romaniatɔwo ƒe deadlift gome ene la, stiff-leg version la nana wò afɔwo nɔa dzɔdzɔe, si tea gbe ɖe afɔtiwo dzi geɖe wu.
- Trap Bar Deadlift: Ne wozã trap bar ɖe barbell si wozãna ɖaa teƒe la, tɔtrɔ sia ɖea mɔ na asiléle si medea akpa aɖeke dzi o wu eye ate ŋu aɖe teteɖeanyi si le akɔta ƒe akpa si le ete dzi akpɔtɔ.
- Single-leg Deadlift: Esia nye kamedede si wowɔna le akpa ɖeka dzi si bia be nàtsɔ afɔ ɖeka akɔ barbell la dzi tso anyigba, si ana dadasɔ kple core ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Deadlift ƒe ŋgɔgbe kpɔkpɔ?
- Romaniatɔwo ƒe Deadlifts nye nu nyui bubu si wotsɔ kpe ɖe wò ɖoɖowɔɖi ŋu elabena togbɔ be Deadlift si wozãna ɖaa la léa ŋku ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔtaƒu ŋu wu hã la, Romaniatɔwo ƒe tɔa trɔa gbeteteɖedzia ɖe akɔtaƒuwo ŋu, si kpena ɖe megbe kɔsɔkɔsɔa ƒe ŋusẽ kple dadasɔ bliboa ŋu.
- Bent Over Rows ate ŋu akpe ɖe Barbell Deadlifts hã ŋu esi wole taɖodzinu ɖom ɖe akɔta ƒe akpa si le etame kple lats ŋu, si kpena ɖe ŋuwò be wò asiléle ƒe ŋusẽ kple eƒe tame ƒe liƒo nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na nɔnɔme nyui me léle ɖe asi le Deadlift ɣeyiɣia me.
Seotud märksõnad Barbell Deadlift ƒe ŋgɔgbe kpɔkpɔ
- Barbell Deadlift ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Barbell kamededewo na akɔta
- Deadlift ƒe hehexɔxɔ
- Ŋgɔgbekpɔkpɔ Deadlift mɔnu
- Barbell Deadlift ƒe agbalẽvi ƒe mɔfiala
- Alesi woawɔ Barbell Deadlift
- Deadlift na akɔta ƒe lãmekawo
- Barbell Deadlift ƒe nufiame
- Akɔta ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ kple Deadlifts