Barbell Tsitrenu AB ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major

Sissejuhatus Barbell Tsitrenu AB ƒe ʋuʋu

Barbell Standing AB rollout nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku nu vevitɔ koŋ, eye wògawɔa dɔ na lãmeka siwo le megbe, akɔta, kple abɔta hã. Kamedede sia sɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoana yewoƒe ƒodo ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoali ke nyuie wu, eye yewoado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa nanyo ɖe edzi, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo le kamedede vevi si sesẽ eye wòwɔa dɔ dim.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Tsitrenu AB ƒe ʋuʋu

• bɔbɔ ɖe wò akɔta, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye nàmlɔ barbell la do goe le ŋgɔwò esime nèle wò abɔwo kekem.
• Yi edzi nànɔ barbell la ƒom ɖe ŋgɔ vaseɖe esime wò ŋutilã nasɔ kple anyigba kloe, alo alesi nàte ŋui bɔbɔe.
• Tsɔe vie, emegbe nàzã wò lãmeka veviwo nàtsɔ ahe ɖokuiwò atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ aŋea aƒo ɖe wò afɔwo gbɔ.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Tsitrenu AB ƒe ʋuʋu

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Vodada si bɔ enye be woawɔ kaba, si ate ŋu ana akɔta kple abɔta nate ɖeɖi ame ŋu. Ke boŋ, lé fɔ ɖe eɖeɖe ɖe go blewuu, si dzi wokpɔna kple egbugbɔgaɖe ŋu. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa kamededea ƒe dɔwɔwɔ hã dzina ɖe edzi to wò akɔta ƒe gomekpɔkpɔ le eme vevie wu me.
• **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Yagbɔgbɔ nyuie le vevie ŋutɔ na barbell tsitrenu AB rollout ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu. Gbugbɔ ya ne èle barbell la ƒom do goe eye nàgbɔ ya ne èle eƒom ɖe eme. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ

Barbell Tsitrenu AB ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Tsitrenu AB ƒe ʋuʋu?

Barbell Standing AB rollout kamedede nye kuxi sesẽ aɖe si bia be ŋusẽ vevi kple liƒo geɖe nanɔ eŋu. Womekafui zi geɖe na gɔmedzelawo o elabena ate ŋu asesẽ be woawɔ dɔ nyuie ne wometsɔ nu vevi sesẽ aɖeke o eye ate ŋu ahe abi vɛ ne wowɔe vodadatɔe. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede vevi siwo mesesẽ boo o abe ʋuƒo, afɔ kɔkɔ, alo klo ƒe ʋuʋu to kamedede ƒe bɔl alo AB tasiaɖamfɔ si le woƒe klowo dzi zazã me hafi ayi ŋgɔ ayi tsitrenu AB ʋuʋu gbɔ. Ele vevie ɣesiaɣi be nàtu ŋusẽ kple aɖaŋu ɖo vivivi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ðo ŋku edzi be anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede aɖe nyuie dzi o alo ne esɔ na wò kamedede ƒe seƒe o.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Tsitrenu AB ƒe ʋuʋu?

• AB Tasiaɖamfɔ ƒe ʋuʋu: Le esi teƒe be nàzã barbell la, èzãa AB tasiaɖamfɔ na kamedede sia, eye nèléa tasiaɖamfɔa ƒe asiléƒewo henɔa ʋuʋum yia ŋgɔ kple megbe.
• TRX Straps AB rollout: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa TRX straps, afisi nèléa asiléƒewo ɖe asi eye nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ, eye nèkekea wò ŋutilã ɖe enu wòzua fli dzɔdzɔe.
• Sliders AB rollout: Tɔtrɔ sia bia be nàzã sliders alo towel ɖe anyigba si le gbadzaa dzi, afisi nàtsɔ wò asiwo aɖo sliders la dzi eye nàtsɔ wo aƒu gbe ɖe ŋgɔ kple megbe.
• Kneeling Barbell AB rollout: Esia nye tɔtrɔ si mesẽ boo o le tsitrenu AB rollout me, afisi nèwɔa kamededea tso klo dzi tsɔ wu be nànɔ tsitrenu.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Tsitrenu AB ƒe ʋuʋu?

• Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Barbell Standing AB ƒe ʋuʋu ŋu, elabena eƒe susu nɔa lãmeka siwo le tsia dzi ŋu, si wɔnɛ be woate ŋu awɔ kamedede vevi si me kɔ wu eye wòdoa AB ƒe ʋuʋu ƒe dɔwɔwɔ ɖe ŋgɔ to ŋusẽdodo axadzi ƒodo ƒe lãmekawo me.
• Hanging Leg Raises hã ate ŋu akpe ɖe Barbell Standing AB ƒe ʋuʋu ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua wo dzi zi geɖe le kamedede geɖe me. Dɔwɔna sia kpena ɖe ame ŋu be woawɔ nu vevi si da sɔ eye eƒe gbeɖiɖi sɔ, si wɔnɛ be AB ƒe ʋuʋu ƒe kamededea me tsonu bliboa nyona ɖe edzi.