Tsitrenu Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Sissejuhatus Tsitrenu Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu

Standing Wheel Rollout nye kamedede sesẽ aɖe si doa ŋusẽ nu veviwo, si tɔa ŋku wò akɔta, akɔta, abɔta, kple abɔwo. Esɔ na kamedede veviedola siwo le titina va ɖo deŋgɔ siwo le kamedede sesẽ dim be yeatsɔ ado yewoƒe liƒo vevitɔ kple ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa ɖe ŋgɔ. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye yewoaɖe akɔtave ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu

• Dze tasiaɖamfɔa ʋuʋu gɔme blewuu le ŋgɔwò, nàbɔbɔ ɖe akɔta esime wò abɔwo le kekem ɖe ŋgɔ, nàna wò ŋutilã nasẽ eye màƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta.
• Yi edzi nànɔ tasiaɖamfɔa ƒom vaseɖe esime wò ŋutilã nasɔ kple anyigba kloe, alo alesi nàte ŋui bɔbɔe evɔ màte wò akɔta o.
• Tɔ vie le teƒe si keke wu, emegbe nàdze tasiaɖamfɔa gbugbɔgaʋuʋu gɔme ɖe wò afɔwo gbɔ, eye nàzã wò lãmeka veviwo atsɔ ahe wò atrɔ ayi tsitrenu nɔnɔmea me.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Wɔ kamededea blewu eye nàɖu edzi. Mia tasiaɖamfɔa do goe alesi nàte ŋui evɔ màgblẽ wò nɔnɔme me o, emegbe nàƒo wò akɔta eye nàhe tasiaɖamfɔa agbugbɔ ayi eme. Vodada si bɔ si wòle be nàƒo asa na: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe tasiaɖamfɔa agbugbɔ ayi eme. Esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna eye wònaa abixɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
• **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu:** Yagbɔgbɔ nyuie hã le vevie ŋutɔ. Gbugbɔ ya abe alesi nègbɔnɛ ene

Tsitrenu Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Tsitrenu Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu?

Zi geɖe la, wobua Standing Wheel Rollout kamededea be enye kamedede deŋgɔ elabena ebia ŋusẽ vevi kple liƒo geɖe ŋutɔ. Ne ènye gɔmedzela eye nètsɔ ɖe le kamedede sia me la, anyo be nàdze egɔme kple tɔtrɔ bɔbɔewo abe klo dzi tasiaɖamfɔ ƒe ʋuʋu alo kamedede ƒe bɔl zazã hena ʋuʋu ene. Ne wò ŋusẽ kple wò liƒo le nyonyom ɖe edzi la, àte ŋu ayi ŋgɔ vivivi va ɖo tsitrenu tɔ gbɔ. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu?

• Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu le Klosalo me: Wowɔa esia le teƒe si le ŋgɔgbe, si ɖea sesẽme dzi kpɔtɔna eye wòsɔ nyuie na amesiwo nye ame yeyewo le kamedede sia me.
• Single Arm Wheel Rollout: Wozãa alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me tsɔ wɔa tɔtrɔ sia, si wɔnɛ be kuxia dzina ɖe edzi eye woɖoa taɖodzinu na lãmeka veviawo vevie wu.
• Wide-Stance Wheel Rollout: Eƒe akpa sia bia be nàda wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu wòakeke wu, si trɔa wò susu yia akɔta ƒe lãmeka siwo le tsia dzi kple esiwo le anyime la dzi.
• Tasiaɖamfɔwo ƒe Ʋuʋu Kple Tɔtɔ: Tɔtrɔ sia bia be woatɔ vie le teƒe si didi la sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, si wɔnɛ be ɣeyiɣi si woatsɔ anɔ teteɖeanyi me dzina ɖe edzi eye wònaa kamededea wɔa dɔ nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu Tasiaɖamfɔ ƒe Ʋuʋu?

• Push-ups: Push-ups ɖea vi elabena wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso siwo le Standing Wheel Rollout la ke ŋu, vevietɔ akɔta, abɔta, kple triceps, si wɔnɛ be ame ƒe tame ƒe ŋusẽ katã dzina ɖe edzi.
• Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe Standing Wheel Rollout ŋu to ŋusẽdodo akɔta ƒe akpa si le anyime kple glutes me, si naa kpekpeɖeŋu si hiã na akɔta le rollout ʋuʋu me.