Barbell ƒe Akpa si Wobɔbɔ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Iliopsoas

Sissejuhatus Barbell ƒe Akpa si Wobɔbɔ

Barbell Side Bend nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi, si naa nu veviwo ƒe liƒo nyona ɖe edzi eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nadzi ɖe edzi, yewoƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye yewoado alɔ yewoƒe kamedede kple lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe taɖodzinuwo katã.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell ƒe Akpa si Wobɔbɔ

• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ ɖe akɔta ko le ɖusime alesi nàte ŋui esime nèle barbell la te ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu ma ke yi miame.
• Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Barbell ƒe Akpa si Wobɔbɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si me ʋuʋudedi le. Esia ate ŋu ana wò lãmekawo kple wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ wɔ be nàbɔbɔ ɖesiaɖe blewuu eye nàɖu edzi, eye nàtsɔ wò susu aɖo lãmekawo ƒe tete kple ɖiɖiɖeme ŋu.
• Kpekpeme si Sɔ: Barbell si kpekpe akpa zazã nye vodada si bɔ. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme sue aɖe be ʋuʋua nasɔ, emegbe nàdzi kpekpemea ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple nɔnɔme le nyonyom ɖe edzi.
• Ƒo asa na kekeɖenudɔwɔwɔ fũu akpa: Mègabɔbɔ ɖe axadzi akpa o. Kekeɖenudɔ si gbɔ eme ate ŋu

Barbell ƒe Akpa si Wobɔbɔ KKK

Kas algajad saavad teha Barbell ƒe Akpa si Wobɔbɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Side Bend kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔe be woaƒo asa na abixɔxɔ eye woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ. Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi le wò ƒodo ƒe axawo dzi koŋ. Ele vevie ŋutɔ be nàlé ɖokuiwò ɖe te eye màna kpekpemea nahe wò ɖe anyi kaba akpa o. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nabu mɔfiame xɔxɔ tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie eye wole dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell ƒe Akpa si Wobɔbɔ?

• Cable Side Bends: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa kaƒomɔ̃, eye nèhea ka la ɖoa ta wò ŋutilã gbɔ ne èle bɔbɔm ɖe axadzi.
• Resistance Band Side Bends: Tɔtrɔ sia bia be nàzã resistance band, si woléna ɖe ta dzi alo le wò axadzi ne èle bɔbɔm ɖe axadzi.
• Kettlebell Side Bends: Tɔtrɔ sia bia be woazã kettlebell ɖe barbell teƒe, si ana kpekpeme mama kple kuxi bubu.
• Plɛti ƒe Axadzibɔbɔ: Le afisia la, èzãa kpekpemedzidzenu si wolé ɖe wò akɔta alo axadzi, eye nèbɔbɔna ɖe axadzi le akɔta.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell ƒe Akpa si Wobɔbɔ?

• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔwo: Kamedede sia kpena ɖe Barbell Side Bend ŋu to taɖodzinu si le obliques kple core bliboa hã ŋu me, gake etsɔa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò core bliboa ƒe liƒo kple tɔtrɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, si ɖea vi na gbesiagbe dɔwɔna kple kamedefefe geɖe.
• Planks: Togbɔ be planks koŋ tɔa ŋku ƒodo siwo le tsia dzi hã la, wowɔa nu ɖe ​​obliques hã ŋu, si wɔnɛ be wonyea kamedede gã aɖe si kpena ɖe Barbell Side Bends ŋu. Wokpena ɖe ame ŋu wònaa nu vevi bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le Barbell Side Bends wɔɣi.