Russiatɔwo ƒe Twist

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Iliopsoas

Sissejuhatus Russiatɔwo ƒe Twist

Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede vevi si me wowɔa nusianu le si me wotsia dzi ɖe obliques, abs, kple lower back ŋu, si naa core ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ Russiatɔwo ƒe Twists be yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, yewoate ŋu anɔ te nyuie wu, alo yewoaklã akɔta si ƒe amadede nye toned.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Russiatɔwo ƒe Twist

• Lé wò asiwo ɖe wò akɔta, eye nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi tso anyigba eye nàtsɔ wò afɔkpodziwo atso.
• Trɔ wò akɔta ɖe ɖusime, emegbe nàtrɔ ɖe miame be nàwu rep ɖeka nu, eye nàna wò abɔwo nasɔ kple anyigba eye wò afɔwo nanɔ anyigba.
• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye mègabɔbɔ nɔ anyi ne èle wò akɔta trɔm o.
• Wɔ ʋuʋu sia hena ƒuƒoƒo agbɔsɔsɔme si nèdi alo hena ɣeyiɣi aɖe koŋ.

Nõuanded sooritamiseks Russiatɔwo ƒe Twist

• Zã Kpekpeme Si Sɔ: Ne èle kpekpeme aɖe zãm na kamedede sia la, kpɔ egbɔ be melolo akpa o. Ele be nàte ŋu awɔ kamededea kple ɖokuiwò dzikpɔkpɔ eye màte wò kɔ alo akɔta o. Ne èkpɔe be yeƒe nɔnɔme le fu kpem alo èle veve sem la, te kamededea kpɔ kpekpeme aɖeke manɔmee gbã, emegbe nàtsɔ wò kpekpeme akpe ɖe eŋu vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Engage Your Core: Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede vevi aɖe koŋ. Kpɔ egbɔ be menye ɖeko nèle wò abɔwo ʋuʋum tso axa ɖeka yi axa o, ke boŋ le nyateƒe me la, èle wò akɔta ʋuʋum. Esia fia be ele be nàse dzobibi la le wò akɔta, ke menye le wò abɔ alo kɔ me o.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na duƒuƒu kple ʋuʋudedi

Russiatɔwo ƒe Twist KKK

Kas algajad saavad teha Russiatɔwo ƒe Twist?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Russiatɔwo ƒe Twist kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã o, eye nàlé fɔ ɖe alesi nàbi ɖe nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ ŋu gbã. Kamedede sia bia ŋusẽ vevi kple dadasɔ nyuie, eyata ele be gɔmedzelawo natsɔe blewu eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Russiatɔwo ƒe Twist?

• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔ Kɔkɔe: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa wò afɔwo ɖe dzi tso anyigba esime nèle tsatsam, si wɔnɛ be wò akɔta ƒe akpa si le ete wu.
• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔ Kple Bɔl si Li ke: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyi ɖe bɔl si li ke dzi eye emegbe nàzɔ wò afɔwo ayi ŋgɔ vaseɖe esime wò akɔta ƒe akpa si le etame koe nado ɖe bɔl la dzi, emegbe nàwɔ tɔtrɔa.
• Russiatɔwo ƒe Tsitretsitsi Kple Tsitretsiɖeŋuha: Esia bia be nàbla tsitretsiɖeŋuka aɖe ɖe megbewò, alée ɖe wò akɔta, eye nàtrɔ wò akɔta ɖe axa ɖesiaɖe.
• Half-Ball Russian Twist: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyi ɖe bɔl afã alo Bosu bɔl dzi be nàtsɔ dadasɔ ƒe akpa aɖe akpe ɖe kamededea ŋu, si ana wò nu vevitɔ nawɔ dɔ sesĩe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Russiatɔwo ƒe Twist?

• Keke ƒe Ʋuʋudedi: Keke ƒe ʋuʋu nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Russiatɔwo ƒe Twists ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na obliques kple abs, abe Russiatɔwo ƒe Twists ene, si kpena ɖe ŋuwò be wò tɔtrɔ kple axadziʋuʋu ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
• Tolialawo: Tolililawo kpena ɖe Russia Twists ŋu to lãmeka ƒe hatsotso geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye nu vevitɔ, abɔwo, kple afɔwo, si ana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple dzidodo nadzi ɖe edzi, si ate ŋu ana wò Russian Twist kamededewo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaxɔ ɣeyiɣi didi wu.