45 Degree Axadzidzedze

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Iliopsoas

Sissejuhatus 45 Degree Axadzidzedze

45 Degree Side Bend nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ hena ŋusẽ vevi dodo ɖe ŋgɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eye wòɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe lãmeka siwo le tsia dzi kple esiwo le anyime koŋ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe nɔnɔme, dadasɔ, kple ŋutilã bliboa nali ke nyuie wu. Kamedede sia dede kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaklã akɔta si ƒe amadede le vovovo, aɖe akɔtave ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana ŋutilã nasɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus 45 Degree Axadzidzedze

• Do wò abɔwo ɖe wò axawo dzi le abɔta ƒe kɔkɔme, emegbe nàbɔbɔ wò ŋutilã blewuu ɖe ɖusime, eye nàna wò miasi naɖo dzi le dzogoe 45 me.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàse wò miame ƒe kekeme.
• Trɔ yi tsitrenu ƒe nɔnɔme gbãtɔ me vivivi, emegbe gbugbɔ ʋuʋu ma ke le akpa kemɛ, nàbɔbɔ ɖe miame eye nàtsɔ wò ɖusibɔ aɖo dzi.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé dzogoe 45 kple nɔnɔme nyui me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks 45 Degree Axadzidzedze

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Mègaƒu du ato kamededea me alo azã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu wò ŋutilã o. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa wò lãmekawo wɔa dɔ bliboe hã, si wɔnɛ be kamededea ƒe viɖewo nyona ɖe edzi.
• Engage Your Core: Wò lãmeka siwo le tsia dzi koŋue nye 45 Degree Side Bend la, gake ewɔa wò lãmeka bliboa hã ŋudɔ. Kpɔ egbɔ be yebla yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe le kamededea me be nàna nàli ke ɖe edzi eye nàna kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.
• Dzogoe Nyuitɔ: Abe alesi ŋkɔa ɖee fia ene la, kamededea bia be nàbɔbɔ ɖe dzogoe si nye dzidzenu 45 dzi. Vodada si bɔe nye be woabɔbɔ wo ayi didiƒe akpa alo womabɔbɔ wo ayi didiƒe o. Zã

45 Degree Axadzidzedze KKK

Kas algajad saavad teha 45 Degree Axadzidzedze?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ 45 Degree Side Bend kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si woɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le tsia dzi kple lãmeka bubu siwo le lãkusia me. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woadze kamedede sia gɔme le hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe ƒe mɔfiafia te.

Millised on tavalised variatsioonid 45 Degree Axadzidzedze?

• 45 Degree Side Bend with Dumbbell: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbell ɖe axa si dzi nèle bɔbɔm ɖo la ƒe asi me, si ana nàgatsi tre ɖe ʋuʋua ŋu geɖe wu.
• 45 Degree Side Bend on Stability Ball: Tɔtrɔ sia bia be woamlɔ axadzi le stability ball dzi eye woawɔ axadzi bend, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ eye wòali ke nyuie wu.
• 45 Degree Side Bend with Resistance Band: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ asi eveawo alé tsitretsiɖeŋu ƒe ka ɖe ta dzi eye woabɔbɔ ɖe axadzi, si naa tsitretsitsi ƒomevi bubu kpena ɖe kamededea ŋu.
• Axa 45 ƒe Axadzibɔbɔ kple Kettlebell: Tɔtrɔ sia bia be nàlé kettlebell ɖe axa si nèbɔbɔ ɖo la ƒe asi me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused 45 Degree Axadzidzedze?

• Russian Twists nye kpeɖeŋutɔ nyui bubu na 45 Degree Side Bend elabena woɖoa taɖodzinu na obliques kple core bliboa hã, gake wotoa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu vɛ si kpena ɖe ŋuwò be wò core bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi.
• Plank kamededea nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na 45 Degree Side Bend elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ obliques ko o, ke eɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe nuto bliboa kple akɔta ƒe akpa si le ete hã, si wɔnɛ be wòdoa ŋusẽ nu vevi bliboa kple eƒe liƒo.