Bench Dip on Floor kamedede nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si me wotsia dzi ɖe triceps, abɔta, kple akɔta koŋ ŋu, si naa ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋutete. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe abɔwo nasẽ, eye yewoƒe ŋutilã bliboa nali ke ahada asɔ.
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ bench dip le anyigba kamedede me godoo. Enye kamedede gã aɖe si ana ŋusẽ nanɔ akɔta, abɔta, kple akɔta etɔ̃ ŋu. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme kple gbugbɔgawɔ ƒe didime si ana nàvo, eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Lé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi ɣesiaɣi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo wu be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe be wòaɖe aɖaŋu nyuitɔ afia.