Bench Hip ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Bench Hip ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Bench Hip Extension nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si ŋu wotrɔ asi le be wòado ŋusẽ gluteal lãmekawo, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple akɔtaƒuwo, si ana woada asɔ nyuie wu, woali ke nyuie wu, eye woasẽ ŋu le ŋutilã bliboa me. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siaa, eye wònaa vovototo siwo woate ŋu atrɔ asi le le kamedede ƒe seƒe ɖekaɖekawo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena ekpena ɖe ame ŋu wònana ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, wònaa kamedefefewo ƒe ŋutete nyona ɖe edzi, eye wòɖea abi siwo dona tso megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmeka siwo gbɔdzɔ gbɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Bench Hip ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Lé wò asiwo ɖe zikpui la te alo ɖe axawo dzi be nàda asɔ eye nàtsɔ wò afɔbidɛwo aɖo anyigba.
• Dze kamededea gɔme to wò klowo bɔbɔ eye nàkɔ wò afɔwo ɖe dzisasrãa gbɔ, nàna wò afɔwo nanɔ ɖeka eye nàmimi wò akɔta ne èle ekɔm.
• Ðe wò afɔwo ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàkpɔ egbɔ be yelé wo ɖokui dzi ɖum eye mègana wò afɔwo naʋuʋu alo azã ŋusẽ o.
• Gbugbɔ kɔe kple eɖiɖi ɖe edzi hena xexlẽme si nèdi be yeagbugbɔe awɔ, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.

Nõuanded sooritamiseks Bench Hip ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle akɔta kekeɖenudɔa wɔm la, kpɔ egbɔ be mèle wò afɔwo ʋuʋum alo le ŋusẽ zãm tsɔ kɔ wo ɖe dzi o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Ke boŋ zã wò afɔwo ƒe ŋusẽ tsɔ kɔ wò afɔwo dzi, eye nàna ʋuʋua nanɔ blewu eye nàɖu edzi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso zikpui ƒe akɔta kekeɖenudɔa me la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm. Esia fia be nàɖiɖi wò afɔwo ɖe anyi vaseɖe esime woasɔ kple wò ŋutilã, emegbe nàkɔ wo ɖe dzi alesi nàte ŋui. Ƒo asa na vodadaa

Bench Hip ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Bench Hip ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bench Hip Extension ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe alo esiwo mehiã o eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Dzi ŋusẽa ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Bench Hip ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Mlɔƒe Akɔta Kekeɖenu: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò akɔta gbadzaa eye nèkɔa wò akɔta tso anyigba, eye nèmia wò akɔta le etame.
• Resistance Band Hip Extension: Wowɔa esia to tsitretsitsi ƒe ka aɖe dede wò afɔkpodzi ŋu eye wòkeke wò akɔta ɖe tsitretsiɖeŋua ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be kamededea nasẽ ɖe edzi.
• Cable Hip Extension: Esia sɔ kple tsitretsiɖeŋu ƒe hatsotso ƒe tɔtrɔ, gake ezãa kaƒomɔ̃ hena tsitretsitsi, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋu le teƒe geɖe wu.
• Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Kekeɖenu: Wowɔa tɔtrɔ sia to afɔ ɖeka keke ɖe enu le ɣeyiɣi ɖeka me, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea akɔta ɖesiaɖe ɖe vovo hedoa ŋusẽe.

Millised on head täiendavad harjutused Bench Hip ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe Bench Hip Extensions ŋu to dɔwɔwɔ menye glutes kple hamstrings ɖeɖeko me o, ke boŋ akɔta ƒe akpa si le ete kple core hã, si doa tenɔnɔ kple dadasɔ nyuie ɖe ŋgɔ, si le vevie na akɔta kekeɖenudɔwɔwɔ nyuie.
• Glute Bridges: Glute Bridges nye kamedede nyui aɖe si kpena ɖe eŋu elabena woɖoa taɖodzinu na gluteal lãmekawo tẽ, abe Bench Hip Extensions ene, eye ate ŋu akpe ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo ŋu wòanyo ɖe edzi, si nye akpa vevi evea siaa le akɔta kekeɖenudɔwɔwɔ nyuie me.