Bicep Curl si bɔbɔ nɔ anyi

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Bicep Curl si bɔbɔ nɔ anyi

Seated Bicep Curl nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si woɖoa taɖodzinu na biceps koŋ, evɔ wògawɔa dɔ le abɔta kple abɔta hã ŋu. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na amesiame, tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ana abɔ ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, eye nàna wò tame ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Bicep Curl si bɔbɔ nɔ anyi

• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu, emegbe nàbɔbɔ wò abɔta blewuu be nàkɔ dumbbells la ɖe wò abɔta.
• Tsɔ vie le ʋuʋua tame, nàmimi wò biceps.
• Ðe dumbbells la ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàlé ʋuʋua dzi ɖum.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Bicep Curl si bɔbɔ nɔ anyi

• Lé asi nyuie: Lé dumbbells la ɖe asi eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi eye wò asiwo dome nadidi abe abɔta ene. Ƒo asa na dumbbells la léle sesĩe akpa elabena esia ate ŋu ana wò asibidɛwo kple abɔwo nate ɖe wo dzi madzemadzee.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle kpekpemeawo kɔm la, kpɔ egbɔ be yewɔe blewu eye yeaɖu edzi. Menye ɖeko kpekpemeawo ʋuʋu alo wo ʋuʋu ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana woaxɔ abi hã.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme eye yele yeƒe biceps la ƒom bliboe le etame. Ƒo asa na vodada si bɔ be nàwɔ afã kple afã ko, si ate ŋu aɖe kamededea ƒe viɖewo dzi akpɔtɔ.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Gbɔgbɔ ne èle kpekpemeawo kɔm eye nàgbɔ ya ne èle wo ɖiɖim

Bicep Curl si bɔbɔ nɔ anyi KKK

Kas algajad saavad teha Bicep Curl si bɔbɔ nɔ anyi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Bicep Curl kamededea godoo. Kamedede sia sɔ na kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woatsɔ aɖo taɖodzinu na biceps. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi nànɔ bɔbɔe eye wòate ŋu akpɔ egbɔ, akpɔ egbɔ be èle nɔnɔme nyui me eye nèle nɔnɔme nyui me be nàxe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ nu. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le nɔnɔme nyuitɔ me ne èle egɔme dzem.

Millised on tavalised variatsioonid Bicep Curl si bɔbɔ nɔ anyi?

• Concentration Curl: Version sia na nènɔa anyi eye wò abɔta nɔa wò ata ememetɔ dzi, si wɔnɛ be nàte ŋu awɔ dɔ le bicep la ŋu si me susu le eye wòɖe eɖokui ɖe aga.
• Zottman Curl: Le tɔtrɔ sia ta la, èƒoa kpekpeme la ɖe dzi abe alesi wòle le bicep curl si wowɔna edziedzi me ene, gake emegbe nètrɔa wò asibidɛwo ale be wò asibidɛwo nadze anyi hafi nàɖiɖi kpekpemea, eye nèɖoa taɖodzinu na bicep kple abɔta ƒe akpa vovovowo.
• Gbeƒãɖela ƒe Curl: Gɔmeɖeɖe sia bia be woazã mawunyagblɔla ƒe zikpui atsɔ aɖe abɔtaƒuwo ɖe vovo, woaɖe lãmeka bubuwo zazã dzi akpɔtɔ eye woalé fɔ ɖe biceps ƒe tete ŋu.
• Incline Dumbbell Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa anyi ɖe incline bench dzi eye nèwɔa curl la, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na bicep lãmeka ƒe akpa vovovowo.

Millised on head täiendavad harjutused Bicep Curl si bɔbɔ nɔ anyi?

• Tricep Dips: Togbɔ be adze abe ɖe wòtsi tre ɖe nusi wosusu ŋu ene hã la, dɔwɔwɔ le lãmeka ƒe hatsotso si tsi tre ɖe eŋu (triceps) ŋu ɖea vi elabena ekpena ɖe lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ŋu. Esia ate ŋu ana abɔ ƒe ŋusẽ kple gɔmesese bliboa nanyo ɖe edzi, si kpe ɖe Seated Bicep Curls ƒe viɖewo ŋu.
• Concentration Curls: Kamedede sia ɖea biceps brachii lãmeka ɖe vovo, si wɔnɛ be kpekpeɖeŋu si ate ŋu anɔ abɔta kple akɔta la ɖa. Ðeɖekpɔkpɔ sia kpena ɖe Seated Bicep Curls ŋu to egbɔkpɔkpɔ be ɖeɖi te biceps ŋu bliboe, si ate ŋu ana lãmekawo natsi nyuie wu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu.