Biceps Kekea Ðe Megbe

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Biceps Brachii, Brachialis

Sissejuhatus Biceps Kekea Ðe Megbe

Biceps Stretch Behind The Back nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku biceps kple abɔta ƒe akpa si le etame, si doa lãmekawo ƒe asitɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ eye wòɖea masɔmasɔ dzi kpɔtɔna. Esɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe kpekpeme hehexɔxɔ, kamedefefe siwo me alɔ ƒe ŋusẽ hiã, alo amesiwo di be yewoalé yeƒe tame ƒe ʋuʋu nyuie me ɖe asi ko. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe lãmekawo ƒe tete nu, wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye nàna wò ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Biceps Kekea Ðe Megbe

• Do wò miasi ɖe megbe eye nàtsɔ wò asibidɛwo aƒo ƒu kple wò ɖusibɔ, ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò megbe.
• He wò miasi blewuu yi ɖusime vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe bicep keke.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, ɖo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie le kekeɖenudɔa me.
• Ðe asi le kekea ŋu eye nàgbugbɔ afɔɖeɖe mawo ke awɔ na ɖusibɔa.

Nõuanded sooritamiseks Biceps Kekea Ðe Megbe

• Keke Vivivi: Do wò abɔ ɖe megbe eye nàtsɔ asi eveawo alé afɔkpa alo ka aɖe ɖe asi. He afɔkpaa blewuu yi dzi kple wò asi si le etame be nàkeke wò abɔta ƒe bicep. Ele be nàse veve, gake menye vevesese o. Ne eve wò la, ke èle hehem sesĩe akpa.
• Lée Kple Asiɖeɖe le eŋu: Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu vivivi. Esia naa wò lãmekawo kpɔa ɣeyiɣi si sɔ be woaɖe dzi ɖi ahadidi. Ƒo asa na dzodzo alo ʋuʋu kabakaba elabena esia ate ŋu ahe lãmekawo ƒe tete alo abi vɛ.
• Gbɔgbɔ: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te le ɣeyiɣi si me nèle kekem o. Gbugbɔ ya sesĩe eye nànɔ madzudzɔmadzudzɔe, elabena esia ate ŋu akpe ɖe wò lãmekawo ŋu woaɖe dzi ɖi eye wòana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
• Edzidzi

Biceps Kekea Ðe Megbe KKK

Kas algajad saavad teha Biceps Kekea Ðe Megbe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Biceps Stretch Behind The Back kamededea godoo. Enye keke bɔbɔe si kpena ɖe ame ŋu be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu bɔbɔe eye wòate ŋu aʋuʋu le biceps kple abɔta. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple keke blewu eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ne wose veve alo vevesese aɖe la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake eye woakpɔ kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Biceps Kekea Ðe Megbe?

• Ʋɔtrua ƒe Aɖuɖɔtoe ƒe Keke: Tsi tre ɖe ʋɔtru si le ʋuʋu ɖi me, da wò asiwo ɖe ʋɔtrua ƒe axawo dzi le abɔta ƒe kɔkɔme eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ blewuu be nàkeke wò abɔta.
• Overhead Biceps Stretch: Esia bia be nàkɔ wò abɔ ɖe ta dzi, nàbɔbɔ wò abɔta ale be wò asi naɖo wò megbe, emegbe nàtsɔ wò asi evelia ahe abɔta blewuu.
• Gli ƒe Aɖuɖɔtoewo Keke: Tsi tre ɖe gli ŋu, do wò abɔ ɖe axadzi eye nàtsɔ wò asibidɛ aɖo gli la dzi, emegbe nàtrɔ wò ŋutilã blewuu adzo le gli ŋu be nàkeke wò abɔta.
• Resistance Band Biceps Stretch: Lé tsitretsiɖeŋu ƒe ka ɖe asi eveawo me, kɔ wò abɔwo ɖe ta dzi, emegbe nàɖiɖi asi ɖeka ɖe megbe le wò akɔta, nàhe ka la ɖe anyi be nàkeke wò

Millised on head täiendavad harjutused Biceps Kekea Ðe Megbe?

• Abɔta ƒe ʋuʋu kpena ɖe ŋuwò be wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo ƒe ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi, eye wòkpena ɖe Biceps Stretch Behind The Back ŋu to egbɔkpɔkpɔ be lãmeka kple ƒunukpeƒe siwo ƒo xlãe la te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wosẽna sɔsɔe me, si kpena ɖe eŋu be kekea ƒe dɔwɔwɔ bliboa nawɔ dɔ nyuie.
• Akɔta ƒe keke hã ɖea vi elabena eʋua ŋutilã ƒe ŋgɔgbe, si kpena ɖe Biceps Stretch Behind The Back ŋu to alesi wòdoa akɔta ƒe nɔnɔme kple eƒe ɖoɖowɔwɔ nyuie ɖe ŋgɔe me, si ate ŋu ana biceps kekea nawɔ dɔ nyuie wu.