Brachialis Heheɖemegbe

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Brachialis, Brachioradialis
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Brachialis Heheɖemegbe

Brachialis Pull-up nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ le etame si tɔa ŋku abɔta ƒe lãmeka koŋ, si wɔnɛ be abɔwo sẽa ŋu eye woɖea wo me nyuie wu. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe abɔ ƒe ŋusẽ ɖe edzi eye yewoana yewoƒe alɔhehe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Brachialis Pull-ups ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me menye le eƒe lãmekawo tutuɖo ƒe viɖewo ta ko o, ke le akpa si wòwɔna le asiléle ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ kple ŋutilã bliboa ƒe liƒo dodo ɖe ŋgɔ hã ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Brachialis Heheɖemegbe

• He wò ŋutilã yi dzi, eye wò susu nanɔ wò brachialis lãmekawo (siwo le abɔta ƒe akpa si le etame, le bicep kple tricep dome) zazã ŋu be nàwɔ ʋuʋua, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Yi edzi nànɔ ɖokuiwò hem yi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame, eye nàkpɔ egbɔ be mèle wò akɔta alo abɔta zãm tsɔ le kpekpem ɖe ʋuʋua ŋu o.
• Lé nɔnɔmea ɖe etame hena ɣeyiɣi kpui aɖe be lãmekawo nate ɖe edzi wu, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Brachialis Heheɖemegbe

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu si dzi nèɖu, si meʋãna o ŋu. He ɖokuiwò yi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi vivivi ake. Menye ɖeko ʋuʋu sia si dzi wokpɔna la naa dedienɔnɔ nɔa dedie ko o, ke enaa nuteɖeamedzi geɖe wu vaa abɔta ƒe lãmekaa dzi, si wɔnɛ be nu nyuiwo dona tso eme.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm le kamededea me. Dze egɔme kple wò abɔwo keke bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme eye nàhe ɖokuiwò yi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame. Ƒo asa na vodada si nye partial reps, abe esia ene

Brachialis Heheɖemegbe KKK

Kas algajad saavad teha Brachialis Heheɖemegbe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Brachialis Pull-up kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ si sɔ na ame ƒe tame. Eɖoa ta brachialis lãmeka si le biceps te. Ele vevie ɣesiaɣi be nàdze egɔme kple kamedede siwo sɔ kple wò kamedede. Ðewohĩ ahiã be gɔmedzelawo nadze egɔme kple heheɖemegbe siwo ŋu wokpena ɖo alo heheɖemegbe manyomanyowo eye vivivi la, woawɔ dɔ vaseɖe esime woawɔ hehe blibo. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o. Aɖaŋuɖoɖo na kamedede ƒe hehenala alo eŋutinunyala aɖe hã ate ŋu aɖe vi.

Millised on tavalised variatsioonid Brachialis Heheɖemegbe?

• Wide-Grip Brachialis Pull-up: Ne ètsɔ wò asiwo keke ɖe wo nɔewo ŋu le ʋuƒoa dzi la, àte ŋu awɔ dɔ kple abɔta ƒe lãmeka kple akɔta ƒe lãmeka gãwo nyuie wu.
• Underhand Brachialis Pull-up: Wogayɔnae be chin-ups, tɔtrɔ sia bia be nàlé atikplɔa eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò, si tɔa ŋku abɔta kple biceps vevie wu.
• Weighted Brachialis Pull-up: Eƒe akpa sia bia be nàzã kpekpeme ƒe alidziblanu alo nàlé dumbbell ɖe wò afɔwo dome, si wɔnɛ be tsitretsiɖeŋua dzina ɖe edzi eye wònana kamededea sesẽna ɖe edzi.
• Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Hehe: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàhe ɖokuiwò ayi dzi to alɔ ɖeka ko zazã me, si dzia kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi ŋutɔ eye wòɖoa ŋku abɔta ƒe lãmekaa nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Brachialis Heheɖemegbe?

• Chin-ups: Togbɔ be biceps kple latissimus dorsi koŋue esiawo tɔa ŋkui hã la, wowɔa brachialis hã abe lãmeka evelia ene, si wɔnɛ be wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso ma ke dzi abe Brachialis Pull-up ene eye wòkpena ɖe ŋuwò be wò tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
• Fli Siwo Wotrɔ: Kamedede siawo wɔa dɔ na lãmeka siwo le Brachialis Pull-up la ke gake wotsoa dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe akpa si le etame la naa kamedede si me kɔ wu eye wònana wò ŋutete be nàwɔ heheawo nyona ɖe edzi.