Cable Abɔ ɖeka si wobɔbɔ ɖe Fli dzi

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sissejuhatus Cable Abɔ ɖeka si wobɔbɔ ɖe Fli dzi

Cable One Arm Bent Over Row nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotɔa ŋku lãmeka siwo le akɔta, abɔta, kple abɔta, si doa lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ eye wònaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le eye wòléa fɔ ɖe lãmekawo ƒe tsitsi le akpa ɖeka ŋu ta. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be wòana lãmekawo nada asɔ, ana lãmekawo nali ke nyuie wu, eye wòana kamedede nawɔ dɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cable Abɔ ɖeka si wobɔbɔ ɖe Fli dzi

• Tsi tre ɖe axadzi na mɔ̃a, afɔwo dome didi abe abɔta ene, eye nàbɔbɔ ɖe akɔta vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple anyigba kloe, eye nàlé asiléƒea kple asi si te ɖe ŋuwò wu.
• Ne wò asi si le ablɔɖe me la le wò akɔta be nàda asɔ la, he ka la ɖo ta wò akɔta, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàkpɔ egbɔ be yele hehem kple wò megbe lãmekawo ke menye wò alɔ o.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka ne wò asi te ɖe wò akɔta ŋu, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta ƒe lãmekawo ƒo ƒu bliboe.
• Trɔ asiléƒea blewuu ɖe afisi wòdze egɔme tsoe, eye nànɔ ʋuʋua dzi ɖum, emegbe nàgbugbɔ awɔe hena xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ ayi akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Cable Abɔ ɖeka si wobɔbɔ ɖe Fli dzi

• Asiléƒe Kple Abɔta ƒe Nɔnɔme Nyui: Lé kaƒomɔ̃a ƒe asiléƒe kple asi ɖeka eye nàkpɔ egbɔ be wò asiléƒea sesẽ gake mègasẽ akpa o. Ne èle ka la hem la, na wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye mègatsɔ dzobibi ado goe o. Esia kpena ɖe ame ŋu be lãmeka siwo sɔ la wɔa dɔ eye womexɔa abi le abɔta o.
• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: He ka la ɖo ta wò akɔta esime nèle wò akɔta lém ɖe teƒe ɖeka. Ƒo asa na ŋusẽ alo wò ŋutilã ƒe kpekpeme zazã atsɔ ahe ka la, elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye woakpɔ edzi, ne wole ka la hem hele asi ɖem le eŋu siaa.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa zãm.

Cable Abɔ ɖeka si wobɔbɔ ɖe Fli dzi KKK

Kas algajad saavad teha Cable Abɔ ɖeka si wobɔbɔ ɖe Fli dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable One Arm Bent over Row kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be wole ʋuʋua wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàɖo to wò ŋutilã eye màƒoe ɖe enu wòagbɔ wò ŋutete siwo li fifia ŋu o.

Millised on tavalised variatsioonid Cable Abɔ ɖeka si wobɔbɔ ɖe Fli dzi?

• Resistance Band One Arm Bent Over Row: Tɔtrɔ sia zãa resistance band ɖe ka teƒe, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu le afisi nàte ŋu awɔ kamededea le kple tsitretsitsi agbɔsɔsɔme si nàte ŋu azã gome.
• Bench Incline Abɔ Ðeka ƒe Fli: Le tɔtrɔ sia gome la, èzãa zikpui si woɖo ɖe fli dzi eye nèwɔa tɔdziʋua ƒe ʋuʋu esime nèmlɔ anyi ɖe zikpui la dzi le akɔta, si ate ŋu ana gɔmeɖoanyi nali ke wu eye wòaɖo taɖodzinu na lãmeka vovovowo.
• Kettlebell One Arm Bent Over Row: Tɔtrɔ sia bia be woazã kettlebell ɖe ka teƒe, si ate ŋu ana kuxi tɔxɛ aɖe nado mo ɖa le kettlebell ƒe kpekpeme ƒe mama vovovo ta.
• Barbell One Arm Bent Over Row: Tɔtrɔ sia zãa barbell ɖe ka teƒe, si ate ŋu anye kamedede si sesẽ wu le kamededea ta

Millised on head täiendavad harjutused Cable Abɔ ɖeka si wobɔbɔ ɖe Fli dzi?

• Pull-ups hã kpena ɖe Cable One Arm Bent over Rows ŋu elabena ebia be woazã akɔta kple abɔ ƒe lãmeka siwo sɔ, gake wolɔa ʋuʋu ƒe ɖoɖo bubu ɖe eme, si kpena ɖe lãmekawo ƒe dadasɔ bliboa ŋu eye wòxea mɔ na lãmekawo ƒe masɔmasɔ.
• Seated Cable Rows nye kamedede bubu si kpena ɖe Cable One Arm Bent over Rows ŋu esi woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke gake wotsoa dzogoe bubu dzi, si naa kamedede si me kɔ wu na megbe lãmekawo.