Cable tsitrenu akɔta kekeɖenudɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Cable tsitrenu akɔta kekeɖenudɔ

Cable Standing Hip Extension nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo koŋ, eye wògawɔa dɔ le akɔtaƒuwo kple akɔta ƒe akpa si le ete hã ŋu. Esɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoada asɔ nyuie wu, eye yewoado kamedede bliboa ɖe ŋgɔ. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ elabena ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanɔ te nyuie wu, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cable tsitrenu akɔta kekeɖenudɔ

• Tsi tre nàdze ŋgɔ kaƒomɔ̃a, lé mɔ̃a ɖe asi be wòakpe ɖe ŋuwò, eye nàna wò klowo nabɔbɔ vie.
• Keke wò afɔ si lé ɖe eŋu la ɖe megbe blewuu, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàzã wò akɔta atsɔ atutu kpekpemea.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie ne wò afɔ keke bliboe, emegbe nàgbugbɔ wò afɔa aɖo afisi nèdze egɔme tsoe vivivi.
• Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàgbugbɔ awɔe.

Nõuanded sooritamiseks Cable tsitrenu akɔta kekeɖenudɔ

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ele be woawɔ ka si le tsitrenu ƒe akɔta kekeɖenudɔa blewu eye woakpɔ edzi. Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ alo aʋuʋu kpekpeme, elabena esia ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Afɔ ƒe Nɔnɔme Nyui: Ne èle kamededea wɔm la, ele be nàbɔbɔ wò afɔ (afɔbidɛwo nafia asi wò afɔkpodzi) tsɔ wu be nàfia asi. Esia kpena ɖe ame ŋu be lãkusiwo naƒo wo ɖokui ɖe eme nyuie wu eye wòɖea akɔtaƒuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi kpɔtɔna.
• Zã Kpekpeme Si Sɔ: Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be yeate ŋu awɔ kamededea nyuie eye wòanɔ dedie. Ne ŋusẽ le ŋuwò la, nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi. Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu agblẽ nu le wò nɔnɔme ŋu eye wòana nàxɔ abi.
• Lé fɔ ɖe...

Cable tsitrenu akɔta kekeɖenudɔ KKK

Kas algajad saavad teha Cable tsitrenu akɔta kekeɖenudɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Standing Hip Extension ƒe kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Anyo hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia aɖaŋu nyuitɔ wo gbã. Kamedede sia tɔa ŋku akɔta kple akɔtaƒuwo, eye ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na ametia ƒe ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖowɔɖi si ɖea vi.

Millised on tavalised variatsioonid Cable tsitrenu akɔta kekeɖenudɔ?

• Single-Leg Cable Standing Hip Extension: Eƒe tɔtrɔ sia doa kplamatse wò dadasɔ kple liƒo to kamededea wɔwɔ ɖe afɔ ɖeka dzi le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Cable Standing Hip Extension with Resistance Band: Tsitretsitsi ƒe ka si wotsɔ kpe ɖe kamededea ŋu ate ŋu ana kamededea nasẽ ɖe edzi, si ana akɔta ƒe lãmekawo nasesẽ wu.
• Cable Standing Hip Extension with Squat: Ne wotsɔ squat de ʋuʋua me la, ate ŋu ana lãmeka bubuwo, abe quads kple glutes ene, nawɔ dɔ ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me kɔ wu.
• Cable Standing Hip Extension with Knee Bend: Ne èbɔbɔ kloa le kekeɖenudɔa me la, àte ŋu awɔ dɔ le glute lãmekawo ƒe akpa vovovowo ŋu, si ana nu vovovowo nanɔ wò kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Cable tsitrenu akɔta kekeɖenudɔ?

• Deadlifts hã kpena ɖe Cable tsitrenu akɔta kekeɖenudɔwɔwɔwo ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na megbe kɔsɔkɔsɔ, vevietɔ akɔta kple akɔta, si naa akɔta ƒe hinge ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi, si le vevie na dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu kple kamedefefe ƒe dɔwɔwɔ.
• Aɖuɖɔtoe nye kamedede bubu si wɔa ɖeka nyuie kple Cable tsitrenu akɔtakekewo esi wole susu hem yi glutes, hamstrings, kple quads dzi, abe akɔta kekeɖenudɔwo ene, gake wogawɔa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyuie wu, si ate ŋu ana akɔta kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.