Ka si le tsia dzi Pallof Press

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."

Sissejuhatus Ka si le tsia dzi Pallof Press

Cable Horizontal Pallof Press nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ kple akɔta ƒe akpa siwo le tsia dzi, ƒodo, kple akɔta ƒe akpa si le ete eye wònana woli ke, si naa nu veviwo ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nanyo ɖe edzi be yewoate ŋu awɔ dɔ nyuie wu eye yewoate ŋu anɔ te. Cable Horizontal Pallof Press ƒe dɔwɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaɖe akɔtave ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, ana dadasɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi, eye wòana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ka si le tsia dzi Pallof Press

• Lé asiléƒea kple asi eveawo eye nàhee ɖe wò akɔta, nàna wò abɔwo nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye wò abɔta nanɔ dzogoe ene me.
• Mia ka la blewuu ɖa le wò akɔta le fli dzɔdzɔe dzi, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake màgatu wò abɔta o.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàtsɔ wò nu vevi la awɔ dɔe eye nàlé nɔnɔme dzɔdzɔe me ɖe asi.
• Trɔ ka la ɖe wò akɔta blewuu eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Ka si le tsia dzi Pallof Press

• **Engage Your Core**: Cable Horizontal Pallof Press la tɔa ŋku wò core koŋ, eyata ele vevie be nàde wò abs kple obliques me le kamededea katã me. Esia fia be nàdo ŋusẽ wò nu vevi abe ɖe wole ƒoƒom ɖe ƒodo me ene, si akpe ɖe ŋuwò nàli ke ahada asɔ.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be woawɔ kaba awɔ ʋuʋu. Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye ʋuʋu blewuu si dzi woaɖu. Tu ka la do goe le ŋgɔwò vaseɖe esime wò abɔwo nakeke keŋkeŋ, tɔ vie, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu. Ʋuʋu sia si dzi wokpɔna akpe ɖe kamededea ŋu wòawɔ dɔ nyuie wu.
• **Ƒo asa na Kpekpeɖeŋu alo Trɔtrɔ**: Vodada ɖeka si bɔ

Ka si le tsia dzi Pallof Press KKK

Kas algajad saavad teha Ka si le tsia dzi Pallof Press?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Horizontal Pallof Press ƒe kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo sidzedze nanɔ anyi be wòafia mɔe to agbalẽvi nyuitɔ dzi. Kamedede sia nyo ŋutɔ na nu veviwo ƒe ŋusẽdodo kple woƒe liƒo.

Millised on tavalised variatsioonid Ka si le tsia dzi Pallof Press?

• Half-Kneeling Cable Pallof Press: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ kamededea tso klo afã, si ate ŋu ana nu veviwo ƒe liƒo kple dadasɔ ƒe nudidiwo nadzi ɖe edzi.
• Overhead Pallof Press: Le tɔtrɔ sia me la, le esi teƒe be nàzi ka la dzi le tsia dzi la, èzi edzi le ta dzi, si ate ŋu agado kuxi na wò abɔta ƒe liƒo kple eƒe nuto ƒe ŋusẽ geɖe wu.
• Cable Pallof Press with Rotation: Ne èzi ka la do goe vɔ la, ètsɔa tɔtrɔ aɖe kpena ɖe eŋu le adzɔge tso mɔ̃a gbɔ, si kpena ɖe ame ŋu be wòaƒo obliques la nyuie wu.
• Cable Pallof Press with Squat: Ètsɔa Pallof press si wozãna ɖaa la tsakana kple squat, si naa ŋutilã ƒe akpa aɖe si le anyime kpena ɖe kamededea ŋu, si wɔnɛ be eƒe sesẽ kple eƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Ka si le tsia dzi Pallof Press?

• Planks: Planks kpena ɖe Cable Horizontal Pallof Press ŋu elabena wowɔa nu ɖe ​​nuto bliboa hã ŋu, si me transverse abdominis si nye core muscle si goglo wu si le vevie ŋutɔ na liƒo bliboa kple ŋusẽ, si kpena ɖe ŋuwò be wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le Pallof Press me.
• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔwo: Kamedede sia, abe Cable Horizontal Pallof Press ene, lɔ ʋuʋudedi si wɔa dɔ le obliques ŋu ɖe eme. To Russiatɔwo ƒe Twists dede eme me la, àte ŋu adzi tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo si ate ŋu ana wò nɔnɔme kple dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le Pallof Press me.