Ka si Mlɔ Pallof Press

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."

Sissejuhatus Ka si Mlɔ Pallof Press

Cable Lying Pallof Press nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si doa ŋusẽ lãmeka veviwo koŋ, eye wòdoa ŋusẽ abɔta kple abɔwo hã. Esɔ na gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be woana nu veviwo nali ke nyuie wu, woana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, eye woado alɔ tenɔnɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ka si Mlɔ Pallof Press

• Lé kaƒomɔ̃a ƒe asiléƒe kple asi eveawo, eye nàlée ɖe akɔta ƒe sɔsɔme.
• Esi nèle wò akɔta kple afɔwo ɖe teƒe ɖeka la, te ka la tẽe le wò akɔta ŋgɔ, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wò nu vevi la le dɔ wɔm eye wò ŋutilã le tsitre tsim ɖe ŋusẽ ɖesiaɖe si atrɔ tso ka la ŋu la ŋu.
• Trɔ wò asiwo ɖe wò akɔta blewuu, nàɖu ka la ƒe hehe dzi, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ayi akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Ka si Mlɔ Pallof Press

• Engage Your Core: Kamedede vevi aɖe koŋue nye Cable Lying Pallof Press. Kpɔ egbɔ be yele yeƒe lãmeka veviwo zãm vevie le ʋuʋua katã me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu hã.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Ele vevie ŋutɔ be nàwɔ kamededea kple dziɖuɖu, vevietɔ ne èle asiléƒea trɔm yi afisi wòdze egɔme tsoe. Ʋuʋu blewu sia si dzi nàɖu la akpe ɖe ŋuwò nàdzi ɣeyiɣi si wò lãmekawo ƒe tete ɖe edzi eye wòana lãmekawo natsi.
• Ƒo asa na wò abɔwo keke ɖe enu wòagbɔ eme: Vodada si bɔ enye be nàkeke wò abɔwo ɖe enu wòagbɔ eme ne èle ka la tem. Esia ate ŋu ana wò abɔta kple abɔta nate ɖe dzi madzemadzee. Na wò abɔwo nabɔbɔ vie le ʋuʋua tame be nàƒo asa na esia.
• Kpekpeme si Sɔ: Zã kpekpeme aɖe

Ka si Mlɔ Pallof Press KKK

Kas algajad saavad teha Ka si Mlɔ Pallof Press?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Lying Pallof Press ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be ame naɖo to woƒe ŋutilã eye wòatrɔ asi le woƒe kpekpeme alo xexlẽme si woagbugbɔ awɔ ŋu ne ehiã.

Millised on tavalised variatsioonid Ka si Mlɔ Pallof Press?

• Half-Kneeling Cable Pallof Press: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èdzea klo ɖe klo ɖeka dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé fɔ ɖe nu veviwo ƒe liƒo kple dadasɔ ŋu.
• Band Pallof Press: Le esi teƒe be woazã kaƒomɔ̃ la, tɔtrɔ sia zãa tsitretsitsi ƒe ka, si wɔe be wònye kamedede si woate ŋu atsɔ adzoe si woate ŋu awɔ le afisiafi.
• Cable Pallof Press with Rotation: Tɔtrɔ sia tsɔa tɔtrɔ kpena ɖe press la ƒe nuwuwu, si gadea kuxi wò core kple obliques me.
• Overhead Cable Pallof Press: Le tɔtrɔ sia me la, le esi teƒe be nàmi ka si le ŋgɔwò la, èzinɛ ɖe ta dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo wò abɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame la nu ƒu wu.

Millised on head täiendavad harjutused Ka si Mlɔ Pallof Press?

• Planks: Planks nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe wo nɔewo ŋu elabena wowɔa nu ɖe ​​nuto si le eme hã ŋu eye wònana wòli ke nyuie wu, gake wotsoa teƒe si le teƒe ɖeka, si naa ʋuʋu sesẽ siwo wowɔna le Cable Lying Pallof Press me la nyona ɖe edzi.
• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔwo: Abe Cable Lying Pallof Press ene la, Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔwo lɔa tɔtrɔ siwo doa ŋusẽ nu vevitɔ, si naa dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi, eye wònaa ŋutilãa ƒe ŋutete be wòatsi tre ɖe tɔtrɔŋusẽwo ŋu ɖe eme.