Crunch ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Crunch ƒe ʋuʋu

Crunch nye ƒodo ƒe kamedede si wonya nyuie si tɔa ŋku lãmeka veviwo, vevietɔ ƒodo si woyɔna be rectus abdominis, si kpena ɖe ame ŋu be eƒe nɔnɔme, dadasɔ, kple ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena ekpena ɖe ame ŋu be woaɖo titina ƒe akpa si ƒe amadede nye toned, enaa kamedefefewo ƒe ŋutete nyona ɖe edzi, eye wòdoa alɔ gbesiagbe kamededewo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Crunch ƒe ʋuʋu

• Da wò asiwo ɖe ta megbe, nàkpɔ egbɔ be mègahe wò kɔ o, alo atso wo ɖe wò akɔta o.
• Kɔ wò tame blewuu ɖo ta wò klowo gbɔ, eye nàzã wò ƒodo ƒe lãmekawo atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi, ke menye wò kɔ alo ta o.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò lãmeka veviwo sesẽ ŋu.
• Vivivi la, ɖiɖi wò tame ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Crunch ƒe ʋuʋu

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to wò crunches me. Ʋuʋu kabakaba kple esi dzi womeɖu o ate ŋu ana ame nade kame nyuie o eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Zã wò akɔta tsɔ kɔ wò tame, lée ɖe etame vie, emegbe nàɖiɖi megbe blewuu ɖe anyi.
• Susu Kple Lãmetsiwo ƒe Kadodo: Lé fɔ ɖe lãmeka siwo ŋu nèle dɔ wɔm le la ŋu. Kpɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo ƒe ʋuʋu le susu me ne èle wò ŋutilã kɔm ɖe dzi eye nèle ɖiɖim ɖe eme ne èle eɖiɖim ɖe anyi. Susu kple lãmeka ƒe kadodo sia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le kamededea me viɖe geɖe wu me.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Yagbɔgbɔ nyuie le vevie ŋutɔ na crunches. Gbugbɔ ya ne èle ɖiɖim

Crunch ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Crunch ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Crunch kamededea godoo. Enye ƒodo ƒe kamedede vevi aɖe si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, vevietɔ ƒodo si woyɔna be rectus abdominis. Gake ele vevie be nàsrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ emetsonu geɖe wu. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewuu, kple gbugbɔgawɔ ʋɛ aɖewo, eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, ele vevie be nàdzudzɔ kamededea eye nàyi kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Crunch ƒe ʋuʋu?

• Le Reverse Crunch me la, èmlɔa wò akɔta, kɔa wò akɔta tso anyigba, eye nèƒoa wo yia eme ɖoa ta wò akɔta.
• Vertical Leg Crunch bia be nàmlɔ wò akɔta eye nàkeke wò afɔwo ɖe yame tẽ, emegbe nàkɔ wò tame ɖe dzi aɖo ta wò afɔ siwo wodo ɖe dzi la gbɔ.
• Long Arm Crunch nye tɔtrɔ si me nèdoa wò abɔwo ɖe megbe tẽe esime nèmlɔ anyi ɖe wò akɔta, emegbe nèkɔa wò tame tso anyigba.
• Double Crunch nye esi nu sẽ wu si me nèkɔa wò tame kple afɔwo tso anyigba le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nèƒoa wo ɖe wo nɔewo ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Crunch ƒe ʋuʋu?

• Keke ƒe ʋuʋu nye kamedede bubu si kpena ɖe ʋuʋu edziedzi ŋu elabena menye rectus abdominis (lãmeka siwo nye "six-pack") koe woɖoa taɖodzinu na o ke boŋ ɖe obliques hã ŋu, si kpena ɖe ŋuwò be wò ŋusẽ vevitɔ kple dadasɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
• Afɔ kɔkɔ nye kamedede nyui aɖe si kpena ɖe ʋuʋudedi ŋu esi wole taɖodzinu ɖom ɖe ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete ŋu, si nye teƒe si ƒoƒo ɖeɖe dzaa mate ŋu awɔ dɔ bliboe o, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be wowɔa kamedede vevi si me kɔ nyuie.