Curl Kɔkɔe

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Curl Kɔkɔe

High Curl nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ le eƒe akpa si le etame si koŋ woɖoa ŋku biceps kple abɔta, si naa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo ƒe seƒe nu. Kamedede sia sɔ nyuie na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe abɔ ƒe ŋusẽ, lãmekawo ƒe gɔmesese, kple ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Curl Kɔkɔe

• Esi nèle wò abɔta ƒe akpa si le etame la le teƒe ɖeka la, gbɔ ya eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔtaƒuwo ƒom. Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Gbugbɔ ya eye nàdze dumbbells la ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ dɔa hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.
• Kpɔ egbɔ be yeƒe abɔta te ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye mègazã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemeawo o; ele be wò biceps nawɔ dɔa katã.

Nõuanded sooritamiseks Curl Kɔkɔe

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle kpekpemeawo ƒom la, wò abɔta koe wòle be wòaʋuʋu. Ƒo asa na wò akɔta alo abɔta zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo; esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ele be wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka, eye wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka le kamededea katã me be wòaɖe abɔta ƒe akpa si le ŋgɔgbe la ɖe vovo.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yezã ʋuʋu ƒe didime bliboa. Ðe dumbbells la ɖe anyi vaseɖe anyime ke eye emegbe nàƒo wo ɖe dzi alesi woate ŋui evɔ màʋuʋu wò abɔta o. Ʋuʋudedi blibo mazãmazã nye vodada si bɔ si ate ŋu ana kamededea nawɔ dɔ nyuie o.
• Kpekpeme si Sɔ: Tia kpekpeme si sesẽ gake wòana nàlé wò nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi kokoko. Kɔklɔ kpekpe akpa

Curl Kɔkɔe KKK

Kas algajad saavad teha Curl Kɔkɔe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ High Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Wokafui hã be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala alo hehenala gbɔ be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Curl Kɔkɔe?

• Gbeƒãɖela ƒe Ʋuʋu nye tɔtrɔ bubu si me abɔta ƒe megbe le mawunyagblɔla ƒe zikpui dzi, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo eye wòɖea abɔta ƒe lãmekawo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi kpɔtɔna.
• Concentration Curl nye High Curl ƒe tɔtrɔ si bia be woanɔ zikpui dzi eye woatsɔ curling alɔ ƒe abɔta abla ɖe axadzifɔti ma ke ƒe eme, si kpena ɖe ame ŋu le susu tsɔtsɔ ɖe bicep lãmekaa ŋu me.
• Wowɔa Incline Dumbbell Curl la le incline bench dzi, si naa biceps la nɔa tete me hena ʋuʋu didi wu ne wotsɔe sɔ kple High Curl si wozãna ɖaa.
• Reverse Curl nye High Curl ƒe tɔtrɔ si me asibidɛwo dze ŋgɔ anyime, eye wòɖoa taɖodzinu na brachialis kple brachioradialis, kpakple biceps yi ɖe suetɔ dzi

Millised on head täiendavad harjutused Curl Kɔkɔe?

• Hammer Curls: Hammer curls hã tɔa ŋku biceps, abe High Curl ene, gake wogawɔa dɔ kple brachialis kple brachioradialis, siwo nye lãmeka siwo le abɔwo ƒe axawo dzi. Esia ate ŋu akpe ɖe abɔawo ƒe lolome kple nɔnɔme bliboa ŋu.
• Concentration Curls: Concentration curls ɖea biceps ɖe vovo le mɔ si sɔ kple High Curl tɔ nu, gake ekpena ɖe lãmekaa ŋu hã be wòaƒo eɖokui ɖe lãmekaa me le ʋuʋu ƒe sesẽƒe. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be kamededea nasẽ ɖe edzi eye wòana lãmekawo natsi geɖe wu.