Curl ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: EZ Baalabɩga barbell
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus Curl ƒe ʋuʋu

Curl kamededea nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe biceps, abɔta, kple abɔta koŋ ŋu, si doa lãmekawo ƒe tsitsi kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Esɔ na amesiame tso gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi elabena woateŋu awɔe kple dɔwɔnu vovovowo abe dumbbells, barbells, alo resistance bands ene. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ ɖaƒoƒo ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me be wòana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nanyo ɖe edzi, eye wòana yewoƒe kamedede bliboa nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Curl ƒe ʋuʋu

• Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi, emegbe nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔta ƒom ne èle gbɔgbɔm. Wò abɔta koe wòle be wòaʋuʋu, ke menye wò abɔta o.
• Yi eʋuʋua dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Dze dumbbells la hehe va teƒe si wodze egɔme tsoe la gɔme vivivi esime nèle gbɔgbɔm.
• Gbugbɔ wɔ dɔa hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Curl ƒe ʋuʋu

• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yezã ʋuʋu blibo. Esia fia be woaɖe kpekpeme la dzi akpɔtɔ vaseɖe anyime ke eye woakɔe ɖe dzi vaseɖe dzi. Vodada si bɔ enye be woawɔ afã kple afã ko, si mewɔa dɔ ɖe biceps la dzi bliboe o.
• Ƒo Asa Na Ŋusẽ Zazã: Ele vevie ŋutɔ be nàƒo asa na wò ŋutilã ƒe ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo. Ʋuʋu alo ʋuʋu ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòɖea susu ɖa le biceps hã ŋu. Kɔ kpekpemeawo ɖe dzi eye nàɖiɖi wo ɖe anyi ɣesiaɣi le mɔ si dzi nàɖu nu.
• Lé asi nyuie: Lé barbell alo dumbbell la kple asi sesĩe, gake mègamimie sesĩe akpa o elabena ate ŋu ana abɔta naɖeɖi madzemadzee. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ eye nàtrɔ vie

Curl ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Curl ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ curl kamededea godoo. Enye kamedede nyui aɖe si nàdze egɔme tsoe elabena etɔa ŋku biceps koŋ, gake ewɔa dɔ na lãmeka bubu siwo le alɔnu hã. Ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Ne ŋusẽ le ŋuwò hele nuteƒe kpɔm la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid Curl ƒe ʋuʋu?

• Hammer Curl nye tɔtrɔ aɖe si tɔa ŋku biceps kple brachialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe.
• Preacher Curl nye curl ƒe tɔtrɔ si ɖe eɖokui ɖe aga wu si tea gbe ɖe bicep peak dzi eye wòxea mɔ na lãmeka siwo doa alɔe ƒe gomekpɔkpɔ le eme.
• Wowɔa Incline Dumbbell Curl la le incline bench dzi, si trɔa dzogoe si dzi woaʋuʋua le eye wòdzia ​​ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi.
• Concentration Curl nye tɔtrɔ si me wotsɔa abɔa blaa ata ememetɔ, si wɔnɛ be woate ŋu atsɔ susu aɖo bicep lãmekaa ŋu geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Curl ƒe ʋuʋu?

• Hammer Curls: Hammer curls kpena ɖe curls si wozãna tsã ŋu to dɔwɔwɔ le bicep kple brachialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe ƒe akpa vovovowo me, si wɔnɛ be wowɔa abɔta ƒe kamedede si me kɔ wu.
• Pul-ups: Pull-ups kpena ɖe curls ŋu elabena togbɔ be curls koŋ tɔa ŋku biceps dzi hã la, pull-ups wɔa dɔ ɖe biceps kple megbe lãmekawo siaa dzi, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame bliboa eye wòli ke.