EZ-Barbell Tsitre keke Kplɔ̃ Biceps Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: EZ Baalabɩga barbell
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus EZ-Barbell Tsitre keke Kplɔ̃ Biceps Curl

EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si ku ɖe biceps kple abɔta ƒe lolome kple dzidodo ŋu koŋ eye wòdoa ŋusẽ wo. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena ekpena ɖe ame ŋu le ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nyuie wu me. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe abɔ ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, yewoƒe alɔ kɔkɔ ƒe ŋutetewo nanyo ɖe edzi, eye yewoƒe tame ƒe dzedzeme nadze nyuie.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus EZ-Barbell Tsitre keke Kplɔ̃ Biceps Curl

• Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye màʋuʋu wò abɔta o la, ƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔta ƒom.
• Yi edzi nàdo kpekpemea ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye atikplɔa naɖo abɔta.
• Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi vie ne èle wò biceps mimim.
• Dze egɔme blewuu nàgbugbɔ atikplɔa aɖo afisi nèdze egɔme tsoe esime nèle gbɔgbɔm, nàkpɔ egbɔ be yelé ʋuʋua dzi eye màɖe mɔ kpekpemea naɖiɖi kaba o.

Nõuanded sooritamiseks EZ-Barbell Tsitre keke Kplɔ̃ Biceps Curl

• Lé Tsitretsitsi Me: Ele vevie be nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu le kamededea katã me. Be woabɔbɔ ɖe megbe alo woaʋuʋu atikplɔa be woakɔe nye vodada siwo bɔ siwo ate ŋu ana akɔta nate ɖe ame dzi alo axɔ abi. Do wò nu vevi eye nàtsi tre kɔkɔ be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu si dzi nàɖu ŋu. Kɔ barbell la ɖe dzi le mɔ si sɔ nu, eye emegbe nàgaɖiɖii ɖe anyi le mɔ ma ke nu. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke akpɔ egbɔ hã be wò lãmekawo le viɖe gãtɔ kekeake kpɔm tso rep ɖesiaɖe me.

EZ-Barbell Tsitre keke Kplɔ̃ Biceps Curl KKK

Kas algajad saavad teha EZ-Barbell Tsitre keke Kplɔ̃ Biceps Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye wòate ŋu akpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme kple aɖaŋu sɔ. Wokafui be hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ anyi be wòana mɔfiame eye wòakpɔ egbɔ be wole dedie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi wò kpekpeme kple egbugbɔgawɔ vivivi ɖe edzi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid EZ-Barbell Tsitre keke Kplɔ̃ Biceps Curl?

• EZ-Barbell Preacher Curl: Le tɔtrɔ sia gome la, àzã mawunyagblɔla ƒe zikpui atsɔ aɖe biceps la ɖe vovo, si ana lãmeka bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi naɖe akpɔtɔ.
• EZ-Barbell Incline Biceps Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu bubu ɖe biceps ŋu.
• EZ-Barbell Seated Biceps Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa zikpui dzi eye nèléa wò akɔta eye nèƒoa barbell la, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe lãmeka bubuwo zazã atsɔ ‘aflu’ ʋuʋua nu.
• EZ-Barbell Hammer Curl: Tɔtrɔ sia trɔa asiawo ƒe nɔnɔme, eléa barbell la kple asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo le ‘hammer’ ƒe asiléƒe, si hã wɔa dɔ na brachialis kple brachioradialis lãmeka siwo le etame

Millised on head täiendavad harjutused EZ-Barbell Tsitre keke Kplɔ̃ Biceps Curl?

• Chin-ups: Menye ɖeko chin-ups tɔa ŋku biceps ko o, ke ewɔa dɔ na lãmeka siwo le wò akɔta kple abɔta hã. Esia kpe ɖe EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl ŋu to kamedede si de to wu nana le etame, si naa ŋusẽ bliboa kple dadasɔ nyona ɖe edzi.
• Close-Grip Bench Press: Kamedede sia tɔa ŋku triceps, si nye lãmeka si le biceps ƒe akpa si tsi tre ɖe eŋu. Ne èdo ŋusẽ abɔta ƒe afɔti etɔ̃ la, àte ŋu ana wò abɔ ƒe ŋusẽ bliboa kple eƒe liƒo nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl me.