E. Z. Barbell ƒe agbalẽ si nye Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: EZ Baalabɩga barbell
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus E. Z. Barbell ƒe agbalẽ si nye Curl

EZ Barbell Curl nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si wowɔ be wòaɖo taɖodzinu na abɔta kple abɔta eye wòado ŋusẽe. Esɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔ siwo le didim be yewoado yewoƒe tame ƒe ŋusẽ ɖe ŋgɔ dzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana lãmekawo nanyo ɖe edzi, ana abɔ ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàwɔ gbesiagbedɔ siwo bia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus E. Z. Barbell ƒe agbalẽ si nye Curl

• Azɔ, esime nèle wò abɔta ƒe akpa si le etame la, gbɔ ya eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔtaƒuwo ƒom. Yi edzi nàdo kpekpemea ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye atikplɔa naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Emegbe nàgbɔ ya eye nàdze ʋuƒoa ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Ðo ŋku edzi nàna wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye mègazã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemeawo o; ele be wò abɔta nawɔ dɔa katã.
• Gbugbɔ wɔ dɔa hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks E. Z. Barbell ƒe agbalẽ si nye Curl

• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ barbell la ɖe dzi. Ele vevie be nàzã ʋuʋu blewu, si dzi woaɖu, ne èle kpekpeme kɔm kple eɖiɖi siaa. Esia nana be wò lãmekawoe le dɔa wɔm, ke menye ŋusẽ si le dɔ wɔm o, si ana nàtu lãmekawo ɖo nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• **Kpekpeme Nyui**: Tia kpekpeme si ana nàte ŋu awu wò sets nu kple nɔnɔme nyuitɔ. Ne èle agbagba dzem be yealé yeƒe nɔnɔme me ɖe asi la, ke anɔ eme be kpekpemea lolo akpa. Enye vodada si bɔ be woazã kpekpeme si kpekpe akpa, si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye kamedede si mewɔa dɔ nyuie o.

E. Z. Barbell ƒe agbalẽ si nye Curl KKK

Kas algajad saavad teha E. Z. Barbell ƒe agbalẽ si nye Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ EZ Barbell Curl kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be woƒe nɔnɔme sɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ wo dzi alo afia mɔ wo le gɔmedzedzea me be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid E. Z. Barbell ƒe agbalẽ si nye Curl?

• Gbeƒãɖela E. Z. Barbell Curl la bia be woazã mawunyagblɔla ƒe zikpui atsɔ aɖe biceps la ɖe vovo eye woaɖe lãmeka bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme dzi akpɔtɔ.
• Standing EZ Barbell Curl nye tɔtrɔ si me nèwɔa kamededea le tsitrenu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo ɖokuiwò ɖe wò nu vevitɔ me eye wò dadasɔ nanyo ɖe edzi.
• Reverse EZ Barbell Curl bia be woalé atikplɔa kple asi si le dziƒo, si tɔa ŋku abɔta ƒe lãmeka kple brachioradialis, si nye abɔta ƒe lãmeka.
• Close-Grip EZ Barbell Curl nye tɔtrɔ si me nèléa atikplɔa ɖe asi nyuie wu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na biceps ƒe gota ta.

Millised on head täiendavad harjutused E. Z. Barbell ƒe agbalẽ si nye Curl?

• Tricep Dips: Kamedede sia tɔa ŋku triceps, si nye lãmeka siwo le abɔta ƒe megbe koŋ. To dɔwɔwɔ le abɔta etɔ̃ ŋu me la, ekpena ɖe EZ Barbell Curl ŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu be alɔ si le etame ƒe ŋusẽ kple dzedzeme nada asɔ, elabena abɔta ƒe akpa si le etame koŋue barbell curl la tɔa ŋkui.
• Gbeƒãɖela ƒe Curls: Kamedede sia ɖea abɔta ɖe vovo eye wòɖea abɔta ɖa le ʋuʋua me, si ate ŋu ana biceps natsi ɖedzesi wu. Esia kpe ɖe EZ Barbell Curl ŋu to dzogoe kple dzideƒoname ƒomevi vovovo nana biceps la me, si doa tsitsi kple ŋusẽ si de to wu ɖe ŋgɔ.