Deadlift ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Deadlift ƒe ʋuʋu

Deadlift nye kamedede si me wowɔa nu vovovowo le si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, akɔta, kple afɔwo, si naa ŋusẽdodo ƒe hehe blibo. Esɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔe elabena menye ɖeko wònaa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ nyona ɖe edzi ko o, ke enaa ame ƒe nɔnɔme hã nyona ɖe edzi, eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna, eye ate ŋu ana ami ƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Deadlift ƒe ʋuʋu

• bɔbɔ ɖe wò akɔta kple klowo be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi eye nàlé barbell la eye nàtsɔ wò asiwo dome didi abe abɔta ene, eye asibidɛwo nadze ŋgɔ wò ŋutilã.
• Esi nèna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi la, ƒoe to wò afɔkpodziwo me be nàkɔ kpekpemea tso anyigba esime nèle wò akɔta kple klowo ɖɔm ɖo.
• Tɔ vie le etame, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta kple klowo keke bliboe, gake mègaƒo asa na wò akɔta ƒoƒo.
• Ðe barbell la ɖe anyigba blewuu to wò akɔta kple klowo bɔbɔ me, eye nàlé akɔta dzɔdzɔe me ɖe asi le ʋuʋua katã me.

Nõuanded sooritamiseks Deadlift ƒe ʋuʋu

• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ele be deadlift nanye ʋuʋu si dzi wokpɔna, ne wole kpekpeme kɔm kple eɖiɖi siaa. Ele be wò afɔwo kple akɔta nado ŋusẽ ʋufɔti la, ke menye wò akɔta ƒe akpa si le anyime o. Ele be ahadzraƒea nate ɖe wò ŋutilã ŋu ɣeyiɣi bliboa katã. Vodada si Wòle Be Woaƒo Asa na Zi geɖe: Ƒo asa na ʋuʋudedi alo zazã kpata, si dzi màte ŋu aɖu o

Deadlift ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Deadlift ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Deadlift kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàlé fɔ ɖe nɔnɔme kple aɖaŋu ŋu gbã. Deadlifts nye ʋuʋu sesẽ aɖe si ate ŋu ana ame naxɔ abi ne womewɔe nyuie o. Viɖe le eŋu be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo ʋufɔla bibi aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me. Ne èɖe dzi ɖi le ʋuʋua me la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi. Enye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku lãmeka vovovowo, siwo dometɔ aɖewoe nye wò akɔta, wò akɔta, kple afɔwo.

Millised on tavalised variatsioonid Deadlift ƒe ʋuʋu?

• Romaniatɔwo ƒe Deadlift la ƒe susu nɔa akɔta kple akɔtaƒuwo ŋu wu, elabena ʋuʋua dzea egɔme tso tsitrenu eye barbell la le akɔta eye wòɖiɖina va ɖoa afɔkpodzi titina, si wɔnɛ be afɔawo nɔa dzɔdzɔe gake wometua wo o.
• Stiff-Leg Deadlift sɔ kple Romaniatɔwo ƒe Deadlift gake woɖiɖia ʋuƒoa ɖe anyigba vaseɖe anyigba, si tea gbe ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔta ƒe ʋuʋu dzi geɖe wu.
• Single-Leg Deadlift la tɔa ŋku lãmeka siwo nye deadlift si wozãna tsã la ke, gake wogatea gbe ɖe dadasɔ kple ŋusẽ si le akpa ɖeka dzi, esi wowɔa ʋuʋua le afɔ ɖeka dzi.
• Trap Bar Deadlift zãa trap bar tɔxɛ aɖe si na be woate ŋu anɔ tsitrenu wu, si ɖea teteɖeanyi dzi kpɔtɔna le akɔta ƒe akpa si le anyime eye wòƒoa eɖokui ɖe eme geɖe wu

Millised on head täiendavad harjutused Deadlift ƒe ʋuʋu?

• Fli si wobɔbɔ ɖe anyi la kpena ɖe kɔsɔkɔsɔ kukua ŋu to ŋusẽdodo megbe kɔsɔkɔsɔa me, si me lãmeka siwo le wò akɔta hã le, siwo le vevie ŋutɔ be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu le deadlifting me.
• Akɔta tutu ƒe kamededea kpena ɖe ame kukua ŋu to alesi wòɖoa taɖodzinu na akɔta kple akɔtaƒuwo, siwo nye lãmeka vevi siwo wozãna le ame kukua ƒe kɔklɔ ƒe akpaa me, si ana wò ame kuku ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.