Kaƒomɔ̃ ƒe Tsitretsitsi

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Kaƒomɔ̃ ƒe Tsitretsitsi

Cable Stand-up nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si me ŋusẽ le si me wotɔa ŋku lãmeka veviwo koŋ, gake ewɔa dɔ le akɔta, akɔta, kple akɔta ƒe akpa si le ete hã. Enye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ, yewoƒe liƒo, kple ŋutilã dzi ɖuɖu bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ elabena ate ŋu ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, akpe ɖe ame ŋu le mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu, eye wòana titina ƒe akpa si me kɔ nyuie la nadze.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kaƒomɔ̃ ƒe Tsitretsitsi

• Tsi tre nàdze ŋgɔ kaƒomɔ̃a, afɔwo dome didi tso wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene, eye nàtsɔ asi eveawo alé asiléƒea, eye nàna wò abɔwo nakeke bliboe.
• He ka la yi dzi to wò abɔtawo bɔbɔ kple wo tsɔtsɔ te ɖe wò ŋutilã ŋu me, vaseɖe esime wò asiwo naɖo wò abɔta.
• Tsi tre dzɔdzɔe esime nèle wò abɔwo kekem ɖe anyi bliboe, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm.
• Trɔ yi nɔnɔme gbãtɔ me vivivi to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò ŋutilã ɖiɖi me, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Kaƒomɔ̃ ƒe Tsitretsitsi

• **Kpekpeme Nyui**: Kpekpeme nyuitɔ tiatia le vevie ŋutɔ. Ne kpekpemea lolo akpa la, ate ŋu ana wòanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Ne eƒe kpekpeme le bɔbɔe akpa la, mànɔ gbe tem ɖe wò lãmekawo dzi ale gbegbe be nàkpɔ ŋgɔyiyi o. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne èle kamededea me dzem.
• **Ƒo asa na Duƒuƒu**: Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖe enye duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi. Kpɔ egbɔ be yewɔ ʋuʋu ɖesiaɖe blewu

Kaƒomɔ̃ ƒe Tsitretsitsi KKK

Kas algajad saavad teha Kaƒomɔ̃ ƒe Tsitretsitsi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Stand-up kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be amea naɖo to woƒe ŋutilã eye wòadzudzɔ ne ese veve alo vevesese aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Kaƒomɔ̃ ƒe Tsitretsitsi?

• Resistance Band Stand-up: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa resistance band ɖe ka teƒe. Esia ate ŋu ana tsitretsitsi ƒomevi bubu eye ate ŋu anye tiatia nyui aɖe na amesiwo si kaƒomɔ̃ mele o.
• Barbell Stand-up: Tɔtrɔ sia zãa barbell ɖe kaƒomɔ̃ teƒe. Ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ bliboa nadzi ɖe edzi eye wòɖea vi na amesiwo le didim be yewoatu lãmekawo ɖo koŋ.
• Kettlebell Stand-up: Esia nye tɔtrɔ si me nèzãa kettlebell ɖe ka teƒe. Ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòana dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi, vevietɔ le ŋutilã ƒe akpa si le eme kple eƒe akpa si le ete.
• Bodyweight Stand-up: Eƒe tɔtrɔ sia mehiã dɔwɔnu aɖeke kura o. Ke boŋ èzãa wò ŋutɔ wò kpekpeme hena tsitretsitsi, si ate ŋu anye tiatia nyui aɖe na gɔmedzelawo alo amesiwo di

Millised on head täiendavad harjutused Kaƒomɔ̃ ƒe Tsitretsitsi?

• Barbell Deadlifts: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ deblibo na Cable Stand-ups elabena eɖoa taɖodzinu na megbe kɔsɔkɔsɔ hã, si me akɔta ƒe akpa si le anyime, glutes, kple hamstrings le, si na ŋusẽ kple ŋusẽ bliboa si hiã na Cable Stand-ups nyona ɖe edzi.
• Kettlebell Swings: Kamedede sia kpena ɖe Cable Stand-ups ŋu to akɔta ƒe hinge ƒe ʋuʋu dodo ɖe ŋgɔ me, si nye Cable Stand-ups ƒe akpa vevi aɖe, eye wòkpena ɖe ame ŋu hã le ŋusẽ si ate ŋu awó tutuɖo me le ŋutilã ƒe akpa si le ete kple eƒe nuto me.