Dumbbell ƒe Ame Gãtɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Dumbbell ƒe Ame Gãtɔ

Dumbbell Superman nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si doa ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒu, kple akɔtaƒu koŋ, eye viɖe evelia le abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame ŋu. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔla siwo le ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo di be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana wò ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefe vovovowo kple gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell ƒe Ame Gãtɔ

• Na wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nàwɔ ɖeka, esime ele be wò abɔwo nakeke bliboe abe ɖe nèle dzodzom ene, eyatae wotsɔ ŋkɔ nɛ be "Superman".
• Do wò abɔwo kple afɔwo siaa ɖe dzi blewuu tso anyigba dzi alesi nàte ŋui, eye nàna wò kɔ nade akpa aɖeke dzi o eye wò ŋkuwo nanɔ anyi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, eye nàse wò akɔta ƒe akpa si le anyime kple wò akɔta ƒe tete.
• Ðe wò abɔwo kple afɔwo ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell ƒe Ame Gãtɔ

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Vodada si bɔ enye be nàƒu du ato kamededea me. Ke boŋ kɔ wò ŋutilã ɖe dzi eye nàɖiɖie ɖe anyi blewu, si dzi nàɖu. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Tia Kpekpeme Nyui: Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne èle ŋusẽ tum ɖo. Kpekpeme si kpekpe akpa tiatia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu eye eƒe nɔnɔme mesɔ o.
• Engage Your Core: Dumbbell Superman nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede, gake akɔta kple lãmeka veviwo koŋue wòɖoa tae

Dumbbell ƒe Ame Gãtɔ KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell ƒe Ame Gãtɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Superman kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Kamededea tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le anyime koŋ, gake ewɔa dɔ le akɔta kple akɔta ƒe ka hã ŋu. Ele vevie be nàlé ʋuʋu blewu si dzi nàɖu me ɖe asi be kamededea nawɔ dɔ nyuie wu. Ele be gɔmedzelawo nabu eŋu be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ egbɔ be yewole ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell ƒe Ame Gãtɔ?

• Dumbbell Superman with Leg Lift: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa wò afɔwo tso anyigba le ɣeyiɣi ɖeka me ne èle wò abɔwo kɔm ɖe dzi, si wɔnɛ be kamededea ƒe sesẽ dzina ɖe edzi.
• Dumbbell Superman with Twist: Trɔtrɔ le ʋuʋua tame le tɔtrɔ sia me, si ƒoa lãmeka siwo le tsia dzi tsɔ kpe ɖe akɔta ƒe akpa si le ete ŋu.
• Dumbbell Superman Pulse: Le esi teƒe be nàlé nɔnɔmea ɖe etame la, èʋuʋuna yia dzi kple anyime kabakaba, si wɔnɛ be wò lãmekawo ƒe dzobibi dzina ɖe edzi.
• Dumbbell Superman with Row: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa fli le ʋuʋua tame, si wɔa dɔ le megbelãwo ŋu geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell ƒe Ame Gãtɔ?

• Plankwo nye kamedede bubu si ɖea vi esi wole dɔ wɔm tso nu vevitɔ ƒe liƒo ŋu, si le vevie na dadasɔ kple nɔnɔme si le Dumbbell Supermans me.
• Glute tɔdzisasrãwo hã ate ŋu akpe ɖe Dumbbell Supermans ŋu esi wole taɖodzinu ɖom ɖe glutes kple akɔta ƒe akpa si le ete ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo si hiã na Superman ƒe kamededea nadzi ɖe edzi.