Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Curl

Dumbbell One Arm Standing Curl nye kamedede nyui aɖe si wowɔ be wòaɖe biceps ɖe vovo ahado ŋusẽe eye wòana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe ne wotrɔ asi le kpekpeme si wozã ŋu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, ana abɔ ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, eye woado alɔ dɔwɔwɔ nyuie wu le kamedefefewo kple gbesiagbedɔ siwo bia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame la me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Curl

• Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye nàkpɔ egbɔ be wò asibidɛ dze ŋgɔ ŋgɔ.
• Azɔ, ne èna abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka la, ƒo kpekpemeawo esime nèle wò biceps la ƒom ne èle gbɔgbɔm. Yi edzi nàdo kpekpeme la ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbell la naɖo abɔta.
• Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Dze egɔme vivivi be nàgbugbɔ dumbbell la aɖo afisi wònɔ tsã esime nèle gbɔgbɔm. Gbugbɔ ʋuʋua hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ eye emegbe nàtrɔ abɔwo.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Curl

• **Ƒo asa na Kpekpeme Gã Zazã**: Vodada si bɔ enye dumbbell si kpekpe akpa zazã. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o, teteɖeanyi, kple abi si ate ŋu ahe ame vɛ. Tia kpekpeme si ana nàte ŋu awɔ kamededea kple nɔnɔme nyui kple dziɖuɖu nyuie. Ne màte ŋu awu wò reps nu ne mèʋuʋu alo le teteɖeanyi me o la, ke kpekpemea lolo akpa.
• **Lé fɔ ɖe Lãmetsiwo ƒe Tete Ŋu**: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, lé fɔ ɖe lãmekawo ƒe tete ŋu eye menye kpekpeme kɔkɔ ko o. Ne èƒo dumbbell la

Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Curl KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell One Arm Standing Curl kamededea godoo. Enye kamedede nyui aɖe si nàdze egɔme tsoe elabena eɖoa taɖodzinu na biceps eye woate ŋu awɔe kple kpekpeme si sɔ ɖe ame ƒe kamedede ƒe seƒe si li fifia nu. Gake abe alesi wòle le kamededewo katã gome ene la, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be yewole kamedede nyuitɔ zãm eye be woaƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ ɣeyiɣi ʋɛ gbãtɔawo dzi be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia to anyinɔƒe ɖe zikpui si dzi woɖea nu le dzi heƒoa dumbbellawo ƒoƒo, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋu geɖe wu eye wòɖoa taɖodzinu na biceps ƒe akpa si le ete.
• Concentration Curl: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyi ɖe zikpui dzi eye wò abɔta nanɔ wò ata ememetɔ dzi eye nàƒo dumbbell, si ɖea biceps lãmeka ɖe vovo.
• Cross Body Hammer Curl: Tɔtrɔ sia bia be nàƒo dumbbell la ɖe wò ŋutilã dzi aɖo ta abɔta si tsi tre ɖe eŋu, eye nàtɔ ŋku brachialis lãmeka kple brachioradialis lãmeka si le abɔta.
• Zottman Curl: Tɔtrɔ sia bia be woaƒo dumbbell la ɖe dzi eye asibidɛa nadze ŋgɔ dzi eye woaɖiɖii ɖe anyi eye asibidɛa nadze anyi, eye woaɖo taɖodzinu na biceps kple ŋgɔgbea siaa

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Abɔ Ðeka Tsitre Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips wɔa dɔ na lãmeka siwo tsi tre ɖe biceps, triceps, triceps, si doa lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ eye wòxea mɔ na fexexe fũ alo abixɔxɔ.
• Concentration Curls: Esiawo léa ŋku ɖe bicep lãmeka ƒe taƒoƒo ŋu eye wokpena ɖe ame ŋu be wòadzi ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi, kpena ɖe Dumbbell One Arm Standing Curl ŋu to lãmeka ƒe ƒuƒoƒo ɖeka ma ke wɔwɔ me gake le mɔ si to vovo vie nu.