Dumbbell Abɔ Ðeka Prone Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Dumbbell Abɔ Ðeka Prone Curl

Dumbbell One Arm Prone Curl nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si tɔa ŋku biceps, si naa lãmekawo ƒe tsitsi kple dzidodo nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi kple amesiwo di be yewoalé fɔ ɖe yewoƒe biceps ŋu ɖekaɖeka hena lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nada asɔ nyuie wu le abɔwo dome, eye wòana woawɔ dɔ nyuie wu le kamedefefewo kple gbesiagbenuwɔna siwo hiã abɔta ƒe ŋusẽ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Abɔ Ðeka Prone Curl

• Na wò abɔ nakeke bliboe, eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ wò akɔta.
• Azɔ, ƒo kpekpemeawo esime nèle wò biceps la ƒom esi nèle gbɔgbɔm, wò abɔta koe wòle be wòaʋuʋu.
• Yi ʋuʋua dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta, lé nɔnɔme si me nèbla la ɖe asi sɛkɛnd ɖeka.
• Dze dumbbell la hehe va afisi wòdze egɔme tsoe blewuu esime nèle gbɔgbɔm, gbugbɔ ʋuʋua ake hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si wokafu eye emegbe nàtrɔ abɔwo.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Abɔ Ðeka Prone Curl

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Ke boŋ wò susu nanɔ ʋuʋu blewu si dzi nàɖu ŋu. Klɔ dumbbell la ɖe dzi, eye nàna wò abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka, vaseɖe esime wò bicep la naƒo keŋkeŋ eye dumbbell la naɖo abɔta. Emegbe, ɖiɖi dumbbell la blewuu trɔ yi afisi wòdze egɔme tsoe. Ʋuʋu sia si dzi wokpɔna akpe ɖe ame ŋu be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Kpekpeme si Sɔ: Tia kpekpeme si sesẽ gake wòana nàte ŋu awu kamededea nu le nɔnɔme nyuitɔ me. Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame nazu nɔnɔme si mesɔ o, si ana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi eye kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi naɖe akpɔtɔ.
• Abɔ Siwo Wotrɔna: Be woakpɔ egbɔ be lãmekawo natsi nyuie

Dumbbell Abɔ Ðeka Prone Curl KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Abɔ Ðeka Prone Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell One Arm Prone Curl kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye wòalolo akpa be wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Nɔnɔme nyuitɔ hã le vevie ŋutɔ le kamedede sia wɔwɔ nyuie kple dedie me. Ate ŋu aɖe vi ne hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Abɔ Ðeka Prone Curl?

• Dumbbell Preacher Curl: Le tɔtrɔ sia gome la, àzã mawunyagblɔla ƒe zikpui atsɔ aɖe biceps la ɖe vovo. Ètsɔa wò abɔ ɖoa ​​zikpui la dzi eye nèƒoa dumbbell la yia dzi.
• Dumbbell Incline Curl: Tɔtrɔ sia bia be woanɔ anyi ɖe zikpui si dzi woate ŋu aɖiɖi ɖo dzi ahawɔ curl la. Nɔnɔme si le ŋgɔgbe la tɔa ŋku biceps la tso dzogoe bubu dzi.
• Dumbbell Concentration Curl: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ zikpui dzi eye nàkeke wò afɔwo ɖe enu eye nànɔ abɔ ɖe axadzifɔ ɖeka dzi. Emegbe èƒoa dumbbell la ɖe wò akɔta, eye nèɖea bicep la ɖe vovo.
• Dumbbell Cross Body Curl: Le gɔmeɖeɖe sia me la, le esi teƒe be nàƒo dumbbell la tẽe la, èƒonɛ ɖe wò ŋutilã dzi ɖo ta abɔta si tsi tre ɖe eŋu. Esia tɔa ŋku bicep la le mɔ tɔxɛ aɖe nu

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Abɔ Ðeka Prone Curl?

• Concentration Curls: Concentration curls ɖea biceps ɖe vovo le mɔ si sɔ kple Dumbbell One Arm Prone Curl nu, gake wowɔa wo le anyinɔƒe, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woagazã ŋusẽzazã o eye wòakpɔ egbɔ be biceps la le dɔ wɔm bliboe le kamededea katã me.
• Tricep Dips: Togbɔ be Dumbbell One Arm Prone Curl ƒe susu nɔa biceps ŋu hã la, tricep dips tɔa ŋku lãmeka ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe eŋu, si nye triceps. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be lãmekawo natsi nyuie eye wòana abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.