Dumbbell afɔ ɖeka ƒe akɔta
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dumbbell afɔ ɖeka ƒe akɔta
Dumbbell One Leg Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede sesẽ aɖe si me woƒoa nu tso lãmeka vovovowo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye lãmeka ene, afɔkpodzi, akɔta, kple lãkusi, si wɔnɛ be ŋusẽ, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple aɖaŋu nu. Kamedede sia ɖea vi na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, atu ŋusẽ ɖe akpa ɖeka dzi, eye yewoadzi yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete bliboa ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell afɔ ɖeka ƒe akɔta
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi to wò afɔ si le tsitrenu la bɔbɔ ɖe klo dzi, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò afɔ evelia nakeke ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò be nàda asɔ.
- Yi edzi nàɖiɖi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be wò klo mekeke to wò afɔbidɛwo ŋu o.
- Tsɔ wò afɔkpodzi trɔ yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò kpekpeme nama sɔsɔe.
- Gbugbɔ gbugbɔ zi xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell afɔ ɖeka ƒe akɔta
- Tia Kpekpeme Si Sɔ: Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu vaseɖe esime nàde blibo, emegbe nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi. Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi.
- Dadasɔ: Dadasɔ nye nu vevi aɖe le afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu me. Kpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe nu vevitɔ le kamededea katã me be wòakpe ɖe ŋuwò nàda asɔ. Ne dadasɔ nye kuxi la, àte ŋu alé nu si li ke alo awɔ kamededea le gli gbɔ be wòakpe ɖe ŋuwò.
- Depth of Squat: Ðeko nàɖiɖi alesi nàte ŋui esime nèle nɔnɔme nyui me. Ne màte ŋu abɔbɔ ɖe anyi ŋutɔ o la, ekema naneke megblẽ le eŋu o. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ anyo ɖe edzi
Dumbbell afɔ ɖeka ƒe akɔta KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell afɔ ɖeka ƒe akɔta?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woaƒo asa na abixɔxɔ eye woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ. Kamedede sia bia dadasɔ, ŋusẽdodo, kple nuwɔwɔ aduadu, eyata ate ŋu asesẽ na amesiwo nye ame yeyewo le kamedede me. Ate ŋu aɖe vi be nàsrɔ̃ ʋuʋuawo kpekpeme manɔmee gbã alo nàzã gli alo zikpui atsɔ alé wo ɖe te. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell afɔ ɖeka ƒe akɔta?
- Dumbbell Bulgarian Split Squat: Le tɔtrɔ sia me la, wodoa afɔ ɖeka ɖe dzi le zikpui dzi alo woɖea afɔ ɖe megbewò esime nètsɔa afɔ evelia wɔa squat, eye nèléa dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me.
- Dumbbell Pistol Squat: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàtsɔ asi eveawo alé dumbbell ɖe ŋgɔwò esime nèle afɔ ɖeka ƒom, eye nàkeke afɔ evelia ɖe ŋgɔ tẽ.
- Dumbbell Goblet One Leg Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ asi eveawo alé dumbbell ɖeka ɖe wò akɔta tututu ne èle afɔ ɖeka ƒom.
- Dumbbell Single Leg Squat to Bench: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre ɖe zikpui ŋgɔ, nàtsɔ afɔ ɖeka abɔbɔ vaseɖe esime wò akɔta naka zikpui la ŋu, emegbe nàgbugbɔe aƒoe ɖe tsitrenu
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell afɔ ɖeka ƒe akɔta?
- Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzidede si Me Woma: Kamedede sia hã ku ɖe afɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahali ke, si nye nu vevi siwo ana nàwɔ afɔ ɖeka ƒe afɔ ɖeka ƒe afɔkpodzi dzidzedzetɔe.
- Deadlifts: Deadlifts wɔa dɔ le wò ŋutilã ƒe akpa si le ete kple wò nuto bliboa ŋu, abe alesi dumbbell afɔ ɖeka ƒe ƒoƒo ene. Ne èdo ŋusẽ teƒe siawo la, àte ŋu ana wò liƒo kple ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana nàwɔ dɔ nyuie wu le afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu me.
Seotud märksõnad Dumbbell afɔ ɖeka ƒe akɔta
- "Dumbbell afɔ ɖeka squat kamedede".
- "Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo kple dumbbells".
- "Ata toning dumbbell kamededewo".
- "Afɔ ɖeka squat kple kpekpemewo".
- "Dumbbell kamedede na afɔ ƒe lãmekawo".
- "Afɔ ɖeka dumbbell squat na ata".
- "Quad kamededewo zã dumbbells".
- "Ame ƒe akpa si le ete ƒe kamedede kple dumbbells".
- "Dumbbell kamededewo hena afɔ ƒe ŋusẽ".
- "Afɔ ɖeka ƒe squat kple dumbbell ɖoɖowɔɖi".