Dumbbell Afɔ Sesẽ Deadlift

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Dumbbell Afɔ Sesẽ Deadlift

Dumbbell Stiff Leg Deadlift nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe ka, akɔta, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si kpena ɖe ame ŋu be nu vevi bliboa ƒe liƒo kple nɔnɔme nyuitɔ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, be yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le gbesiagbegbenɔnɔ me, eye yewoado alɔ mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Afɔ Sesẽ Deadlift

• Ne èbɔbɔ wò klowo vie la, tsɔe ƒo ɖe wò akɔta blewuu eye nàɖiɖi dumbbells la ɖe anyigba, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta nahe ɖe wo nɔewo ŋu.
• Ðe dumbbells la ɖe anyi vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔtaƒuwo keke, zi geɖe ne woto wò klowo ŋu teti.
• De wò akɔta kple akɔtaƒuwo me be nàkɔ wò akɔta blewuu agbugbɔ ayi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna dumbbells la nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Afɔ Sesẽ Deadlift

• Zã Kpekpeme Si Sɔ: Vodada bubu si bɔ enye kpekpeme si sɔ zazã. Esia ate ŋu ana màgate ŋu aɖu ɖokuiwò dzi ahanɔ nɔnɔme nyui me o, si ana nàxɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Dzra Ʋuʋua Dzi: Dumbell stiff leg deadlift menye duƒuƒu ƒe kamedede o. Eku ɖe dziɖuɖu kple nuwɔwɔ pɛpɛpɛ ŋu. Ðe dumbbells la ɖe anyi blewuu eye nàkɔ wo ɖe dzi kple dziɖuɖu. Ƒo asa na ʋuʋudedi alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo.
• Na Dumbbells la Nate Ðe Eŋu: Na dumbbells la nate ɖe wò ŋutilã ŋu alesi nàte ŋui le ʋuʋua katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò be lãmeka siwo sɔ la nawɔ dɔ eye nàkpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta.
• Engage Wò

Dumbbell Afɔ Sesẽ Deadlift KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Afɔ Sesẽ Deadlift?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Stiff Leg Deadlift kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si bɔbɔ wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be yese aɖaŋu nyuitɔ gɔme. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne èse veve alo vevesese aɖe si mebɔ o la, dzudzɔ enumake eye nàƒo nu kple eŋutinunyala bibi aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Afɔ Sesẽ Deadlift?

• Dumbbell Romanian Deadlift: Tɔtrɔ sia bia be woabɔbɔ klowo vie, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaƒo klowo kple akɔtaƒuwo nyuie wu.
• Sumo Dumbbell Stiff-Leg Deadlift: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre kple tenɔnɔ si keke wu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na ata ememetɔwo kple akɔta.
• Dumbbell Stiff-Leg Deadlift with Resistance Band: Ne ètsɔ tsitretsiɖeŋu kamededea kpe ɖe kamededea ŋu la, ate ŋu ana wò lãmekawo nadzi ɖe edzi eye wòado go wò lãmekawo le mɔ yeye aɖe nu.
• Dumbbell Stiff-Leg Deadlift to Row: Ʋuʋu ƒe tɔtrɔ sia si wowɔ ɖekae la tsɔa fli kpena ɖe ʋufɔtia tame, si wɔnɛ be megbe lãmekawo ƒoa wo ɖokui ɖe eme tsɔ kpe ɖe akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Afɔ Sesẽ Deadlift?

• Bulgariatɔwo ƒe Split Squats nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe wo nɔewo ŋu elabena woƒe taɖodzinu koŋue nyea afɔ eneawo, si naa dadasɔ elabena Dumbbell Stiff Leg Deadlift la nɔa te ɖe megbe kɔsɔkɔsɔ (lãmeka siwo le wò ŋutilã ƒe megbe) koŋ dzi.
• Hip Thrusts hã kpena ɖe Dumbbell Stiff Leg Deadlift ŋu to alesi wòɖoa taɖodzinu koŋ na glutes kple hamstrings, si ate ŋu akpe ɖe akɔta ƒe hinge ƒe ʋuʋu si le vevie na deadlift la ŋu wòanyo ɖe edzi eye wòana ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa hã nanyo ɖe edzi.