Dumbbell bɔbɔ nɔ asibidɛwo dzi asibidɛ Curl
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Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ lãmeka siwo le abɔta eye wònaa asiléle ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo kpɔa gome le kamedefefe alo dɔwɔna siwo hiã be woalé wo sesĩe abe kpelili alo kpekpeme kɔkɔ ene me. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nadzi ɖe edzi, si ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le gbesiagbedɔwo kple kamedede bubuwo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell bɔbɔ nɔ asibidɛwo dzi asibidɛ Curl
- Da wò abɔta ɖe wò ata dzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò asibidɛwo le ƒoƒom ɖe wò klowo ƒe go kemɛ dzi.
- Tsɔ dumbbells la ƒo ɖe dzi blewuu to wò asibidɛwo ƒoƒo me, eye nàna wò abɔ susɔea nanɔ teƒe ɖeka.
- Ne ènya ƒo dumbbells la alesi nàte ŋui ko la, tɔ vie nàse wò abɔta ƒe tete.
- Ðe dumbbells la ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi wodze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé wo dzi ɖuɖu me ɖe asi le ʋuʋua katã me. Gbugbɔ wɔe hena reps xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell bɔbɔ nɔ asibidɛwo dzi asibidɛ Curl
- Lé asi nyuie: Lé dumbbell la eye nàtsɔ wò asibidɛwo adze ŋgɔ dzi eye nàtsɔ wò asibidɛwo abla asiléƒea nyuie. Ele be dumbbell la nanɔ wò asibidɛwo dzi, ke menye ɖe wò asibidɛ dzi o. Ƒo asa na dumbbell la léle sesĩe akpa elabena esia ate ŋu ana wò abɔ kple asibidɛ nate ɖe edzi madzemadzee.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada ɖeka si bɔ enye be woawɔ kamededea kabakaba akpa. Ele vevie be nàlé ʋuʋu blewu si dzi nàɖu me ɖe asi. Kɔ dumbbell la ɖe dzi alesi nàte ŋui, emegbe nàɖiɖie blewu. Esia ana wò asibidɛ ƒe lãmekawo nawɔ dɔ bliboe le kamededea katã me.
- Ƒo Asa Na Kpekpeme Gã Zazã: Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
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Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Kamedede sia nye mɔ nyui aɖe si dzi woato ado ŋusẽ abɔta kple asibidɛwo.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell bɔbɔ nɔ asibidɛwo dzi asibidɛ Curl?
- Barbell Seated Palms-Up Wrist Curl: Le esi teƒe be nàzã dumbbells la, àte ŋu azã barbell le tɔtrɔ sia si ana nàte ŋu awɔ dɔ le asibidɛ eveawo ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me.
- Cable Seated Palms-Up Wrist Curl: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃ hena tsitretsitsi, si ate ŋu ana wòate ɖe ame dzi wòanɔ anyi ɖaa le kamededea katã me.
- One-Arm Dumbbell Seated Palms-Up Wrist Curl: Tɔtrɔ sia ku ɖe alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be wò susu nɔa lãmeka siwo le abɔta ɖesiaɖe me ŋu.
- Dumbbell Seated Palms-Down Wrist Curl: Tɔtrɔ sia trɔa asibidɛawo ƒe nɔnɔme wòdzena ɖe anyi, si wɔa lãmeka vovovo siwo le abɔta.
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- Hammer Curls: Kamedede sia tɔa ŋku brachialis kple brachioradialis, siwo nye lãmeka eve siwo kpɔa gome le abɔta kple abɔta ƒe ƒoƒo me vevie. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl me eye nàkpɔ egbɔ be wò alɔnu ƒe tsitsi da sɔ.
- Reverse Barbell Curl: Menye ɖeko kamedede sia doa ŋusẽ abɔta ƒe lãkusiwo ko o, ke edoa ŋusẽ abɔta ƒe lãmekawo hã. Ne ètsɔ esia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu akpɔ egbɔ be womeŋe aɖaba ƒu abɔta ƒe lãmekawo dzi o, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be ŋusẽ nanɔ asiwò le asiléle ŋu eye wòakpe ɖe Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ŋu.
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