Dumbbell ƒe Ame Gãtɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dumbbell ƒe Ame Gãtɔ
Dumbbell Superman nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo, gake ewɔa dɔ ɖe akɔta kple abɔta hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, siwo le didim be yewoana yewoƒe megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Menye ɖeko kamedede sia doa ŋusẽ ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple eƒe tenɔnɔ ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nutsitsi hã me, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ si wodi be wòatsɔ akpe ɖe kamedede ɖesiaɖe ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell ƒe Ame Gãtɔ
- Lé dumbbell si me kɔ ɖe asi ɖesiaɖe me eye nàkeke wò abɔwo ɖe ŋgɔ bliboe, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
- Dze kamededea gɔme to wò abɔwo kple afɔwo kɔkɔ ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me alesi nàte ŋui, eye nàƒo wò akɔta ƒe lãmekawo ne èle wò ʋuʋu ƒe kɔkɔƒe ɖom.
- Lé ‘amegã’ ƒe nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka alo eve, emegbe nàɖiɖi wò abɔwo kple afɔwo blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum eye yeʋuʋu blewu le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell ƒe Ame Gãtɔ
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ke boŋ kɔ wò abɔwo kple afɔwo tso anyigba le mɔ si dzi nàɖu la nu blewuu. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke ekpena ɖe lãmekawo ŋu be woawɔ dɔ nyuie wu ahado ŋusẽ wo.
- **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Gbɔgbɔ nyuie le vevie le kamedede ɖesiaɖe me. Ne èle Dumbbell Superman wɔm la, gbɔ ya ne èle wò abɔwo kple afɔwo ɖiɖim, eye nàgbɔ ya ne èle wo kɔm ɖe dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nànɔ ʋuʋum sesĩe eye nàkpɔ egbɔ be wò lãmekawo xɔ ɔksidzin si sɔ.
- **Ƒo asa na kekeɖenudɔ si gbɔ eme**: Don
Dumbbell ƒe Ame Gãtɔ KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell ƒe Ame Gãtɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Superman kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si me woaɖe dzi ɖi le eye woate ŋu akpɔ edzi be woagaxɔ abi o. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nalé fɔ ɖe alesi wowɔa nui kple aɖaŋu ŋu hafi atsɔ kpekpeme siwo kpekpe wu akpe ɖe eŋu. Anyo hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake be woagaxɔ abi o.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell ƒe Ame Gãtɔ?
- Dumbbell Superman ƒe Tɔtrɔ: Le esi teƒe be nàkɔ abɔ kple afɔ siaa ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me la, èɖɔlia ɖusime kple miame, si wɔnɛ be kuxi si le wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu ŋu dzina ɖe edzi.
- Dumbbell Superman with Row: Le ʋuʋua tame la, ètsɔa wò abɔwo wɔa tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu, si gadea kuxi bubu aɖe wò akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame.
- Dumbbell Superman with a Pulse: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa ʋuʋudedi sue aɖe kpena ɖe ʋufɔti la tame, si wɔnɛ be wò akɔta kple akɔta ƒe akpa si le ete la biãna ɖe edzi.
- Dumbbell Superman with Leg Curl: Le ʋuʋua tame la, èbɔbɔa wò klowo heƒoa wò afɔwo, si gagblẽa kuxi bubu ɖe wò akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell ƒe Ame Gãtɔ?
- Planks: Planks nyo ŋutɔ na core strength si le vevie na tenɔnɔ nyuitɔ me léle ɖe asi le Dumbbell Superman kamedede me, si wɔnɛ be akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna.
- Fli Siwo Wobɔbɔ: Kamedede sia doa ŋusẽ akɔta, abɔta, kple abɔwo, abe alesi Dumbbell Superman wɔe ene, eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋutilãa ƒe heheŋusẽ kple eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Dumbbell ƒe Ame Gãtɔ
- Dumbbell Superman ƒe kamedede
- Akɔta kamedede kple Dumbbell
- Ŋusẽdodo akɔta kple Dumbbell Superman
- Dumbbell Superman na akɔta ƒe lãmekawo
- Dumbbell kamedede na akɔta sesẽwo
- Dumbbell Superman kamedede si woɖo taɖodzinu na akɔta
- Dumbbell Superman ƒe ɖoɖowɔɖi na akɔta
- Akɔta si doa ŋusẽ Dumbbell Superman
- Dumbbell Superman akɔta ƒe kamedede
- Akɔta ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ kple Dumbbell Superman.