Dumbbell ƒe Ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dumbbell ƒe Ʋuʋu
Dumbbell Swing nye kamedede si me ŋusẽ le si wowɔna le ŋutilã bliboa me si koŋ ɖea eƒe akɔta, akɔtaƒu, akɔta, nu vevi, kple abɔta ŋu. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ, ŋusẽ, dadasɔ, kple dzidodo nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ami ƒe dzodzo kple lãmekawo tutuɖo ŋu ko o, ke enaa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ hã nyona ɖe edzi eye wòdoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell ƒe Ʋuʋu
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòazu akɔta, nànɔ dumbbell la ʋuʋum le wò afɔwo dome esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe eye wò akɔta le dzi.
- Tu wò akɔta ɖe ŋgɔ eye nàɖɔ wò afɔwo ɖo be nàʋuʋu dumbbell la wòaɖo akɔta ƒe kɔkɔme esime nèle wò abɔwo dzɔdzɔe.
- Na dumbbell la nagbugbɔ aʋuʋu ayi anyime, atrɔ ayi afisi wòbɔbɔ nɔ, eye nàlé kpekpeme la dzi ɖuɖu me ɖe asi le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme kple dziɖuɖu me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell ƒe Ʋuʋu
- Ƒo Asa Na Wò Abɔwo Zazã: Vodada si bɔ enye abɔwo zazã atsɔ akɔ dumbbell la ɖe dzi. Dumbbell Swing nye kamedede si me akɔta xɔ aƒe ɖo eye ele be ŋusẽa natso wò akɔta kple akɔta, ke menye wò abɔ alo abɔta o. Ðeko wòle be wò abɔwo nafia mɔ kpekpeme la, ke menye be nàkɔe o.
- Mègakekee wòagbɔ eme o: Le ʋuʋudedi la tame la, ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe. Ƒo asa na megbedede alo wò akɔta keke wòagbɔ eme, elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòate ŋu ana nàxɔ abi.
- Tia Kpekpeme Si Sɔ: Dze egɔme tsoe
Dumbbell ƒe Ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell ƒe Ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Swing kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe vaseɖe esime nàxɔ agbalẽvia nyuie. Kamedede sia lɔ ŋutilã ƒe akpa si le etame kple esi le ete siaa ɖe eme, eyata ele vevie ŋutɔ be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie be màgaxɔ abi o. Anyo ɣesiaɣi be nàna hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nalé ŋku ɖe wò agbalẽvia ŋu ne mèka ɖe edzi o.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell ƒe Ʋuʋu?
- Dumbbell Swing si Trɔna: Le tɔtrɔ sia me la, ètrɔa dumbbell la tso asi ɖeka dzi yia bubu dzi le swing la tame, si wɔnɛ be kuxi si le wò ɖoɖowɔwɔ kple nu vevi ƒe liƒo ŋu dzina ɖe edzi.
- Double Dumbbell Swing: Trɔtrɔ sia bia be nàzã dumbbell eve, ɖeka le asi ɖesiaɖe me, si wɔnɛ be kamededea ƒe kpekpeme kple sesẽme bliboa dzina ɖe edzi.
- Squat Dumbbell Swing: Tɔtrɔ sia bia be woabɔbɔ ɖe anyi goglo wu le swing la ƒe gɔmedzedze, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaƒo eɖokui ɖe ametia ƒe akpa si le ete wu.
- Overhead Dumbbell Swing: Le tɔtrɔ sia me la, le esi teƒe be nàtɔ ɖe abɔta ƒe kɔkɔme la, èʋuʋua dumbbell la vaseɖe ta dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame wu.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell ƒe Ʋuʋu?
- Squats: Squats wɔa dɔ le lãmekawo ƒe hatsotso mawo ke me abe dumbbell swings ene, abe glutes, hamstrings, kple core ene, gake le mɔ si nɔa teƒe ɖeka wu, si dzi woɖuna, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.
- Deadlifts: Deadlifts hã tɔa ŋku lãmeka siwo sɔ kple dumbbell swings, gake woƒe susu nɔa nu kɔkɔ ƒe akpaa ŋu wu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple ŋusẽ si hiã le dumbbell swing ƒe akpa si nye ‘swing’ la nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Dumbbell ƒe Ʋuʋu
- Dumbbell Swing ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ abɔta
- Akɔta toning kple dumbbells
- Dumbbell kamededewo na afɔwo
- Dumbbell Swing na akɔtaƒuwo
- Kamedede le ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple dumbbells
- Dumbbell Swing afɔ ƒe kamedede
- Ata kple akɔta ƒe kamedede
- Dumbbell Swing ƒe mɔnu
- Dumbbell Swing na afɔ ƒe lãmekawo