Weighted Stretch Lunge ƒe kpekpeme
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Weighted Stretch Lunge ƒe kpekpeme
Weighted Stretch Lunge nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, quads, hamstrings, kple core, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede bliboe esime wònaa dadasɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le kpekpeme si woazã ŋu wòasɔ ɖe amea ƒe ŋusẽ kple dzidodo nu. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be wòana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, ado ŋusẽ si le dɔwɔwɔ ŋu ɖe ŋgɔ, eye wòana kamedede ƒe ŋutete bliboa nadzi ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Weighted Stretch Lunge ƒe kpekpeme
- Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi ŋgɔ, eye nàna wò miasi nanɔ teƒea.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòazu ʋuʋudedi, nàbɔbɔ klo eveawo va ɖo dzidzenu 90, esime nàna wò akɔta nanɔ tsitrenu eye wò nuto si me nèle la le dɔ wɔm.
- Esi nèle ʋuʋum la, do wò abɔwo ɖe ŋgɔ tẽ le ŋgɔwò le abɔta ƒe kɔkɔme, eye nàlé dumbbells la ɖe te sesĩe.
- Tu wò ɖusifɔ ɖa be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, nàɖiɖi wò abɔwo ɖe wò axawo dzi, eye nàgbugbɔ awɔ ʋuʋua eye wò miasi naɖe afɔ ɖe ŋgɔ.
Nõuanded sooritamiseks Weighted Stretch Lunge ƒe kpekpeme
- Ƒo Asa na Ŋgɔgbedede: Vodada si bɔ si wòle be nàƒo asa na enye wò akɔta bɔbɔ ɖe ŋgɔ. Esia ate ŋu ana wò akɔta kple klowo nate ɖe dzi madzemadzee. Ke boŋ na wò akɔta nanɔ tsitrenu le ʋuʋua katã me, si akpe ɖe ŋuwò nàƒo wò akɔta ƒe akpa si le anyime la nu ƒu eye wòakpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta.
- Kpekpeme Tiatia: Tia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Anyo wu be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Kpɔ egbɔ be ʋuʋuwo katã le blewu eye wole wo dzi ɖum. Ƒo asa na nusiwo bɔ
Weighted Stretch Lunge ƒe kpekpeme KKK
Kas algajad saavad teha Weighted Stretch Lunge ƒe kpekpeme?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Stretch Lunge kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye melolo akpa o. Nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ le kamedede ɖesiaɖe me be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eyata gɔmedzelawo adi be yewoasrɔ̃ kamededea gbã kpekpeme aɖeke manɔmee alo kpekpeme si le bɔbɔe ŋutɔ. Ne ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa le kamededea me la, anyo wu be nàdzudzɔ eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta.
Millised on tavalised variatsioonid Weighted Stretch Lunge ƒe kpekpeme?
- Kettlebell Weighted Stretch Lunge: Le tɔtrɔ sia me la, èléa kettlebell ɖe goblet ƒe nɔnɔme me (si te ɖe wò akɔta ŋu) esime nèle stretch lunge la wɔm.
- Barbell Weighted Stretch Lunge: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ barbell aɖo wò abɔta eye nàda asɔ esime nèle stretch lunge la wɔm.
- Medicine Ball Weighted Stretch Lunge: Atike ƒe bɔl si nèdona ɖe ŋgɔ alo le wò akɔta be wòaƒo wò nuto me vevie wu le stretch lunge me la dea tɔtrɔ sia me.
- Resistance Band Weighted Stretch Lunge: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa resistance band ƒoa xlã wò akɔta alo wò afɔ te be wòana tete ɖe edzi eye wòana stretch lunge ƒe kuxia nadzi ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Weighted Stretch Lunge ƒe kpekpeme?
- Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe Weighted Stretch Lunges ŋu elabena woƒe susu nɔa ŋutilã ƒe akpa si le ete kple eƒe akpa vevi hã ŋu, si doa ŋusẽ glutes, hamstrings, kple akɔta ƒe lãmekawo, esime wòdoa nɔnɔme nyuitɔ kple dadasɔ ɖe ŋgɔ.
- Afɔɖeɖewo: Afɔɖeɖewo nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Weighted Stretch Lunges ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na afɔti eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo, siwo sɔ kple aɖuɖɔtoewo, evɔ wowɔa ɖekawɔwɔ kple dadasɔ hã nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Weighted Stretch Lunge ƒe kpekpeme
- Weighted Stretch Lunge kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Abɔta ƒe kamedede kple kpekpemewo
- Ata ƒe lãmeka tutuɖo ƒe kamededewo
- Weighted Lunge ƒe vovototowo
- Ŋusẽdodo Ata kple Weighted Stretch Lunge
- Kamedede siwo me kpekpeme le na afɔ ƒe lãmekawo
- Keke Lunge kple kpekpemewo
- Tutu Quadriceps kple Weighted Lunge
- Akɔta kple Ata kamedede kple kpekpemewo