Dumbbell Goblet Ma Afɔkpodzi

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Dumbbell Goblet Ma Afɔkpodzi

Dumbbell Goblet Split Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku afɔ eneawo, akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple nu veviwo, si naa ŋusẽ, liƒo, kple dadasɔ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na amesiame, tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedefefewɔla bibiwo dzi, le eƒe kpekpeme kple sesẽme ƒe lolome ta. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ ʋuʋu sia ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖowo me le ŋutete si le esi be wòana ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime nanyo ɖe edzi, ana ʋuʋu nanyo ɖe edzi, eye wòado ŋutilã ƒe sɔsɔme nyuie ɖe ŋgɔ ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Goblet Ma Afɔkpodzi

• Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi ŋgɔ eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ɖusime nasɔ kple anyigba eye wò ɖusi klo nasɔ kple wò ɖusifɔ.
• Na wò akɔta nanɔ tsitrenu eye wò miasi nanɔ anyigba sesĩe, eye wò miame klo nabɔbɔ vie eye wòanɔ dzodzom le anyigba tame tututu.
• Tu wò ɖusifɔkpodzi be nàgakɔ wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna kpekpeme la nanɔ wò akɔta le ʋuʋua katã me.
• Gbugbɔ ʋuʋua kple wò miasi yi ŋgɔ, eye nàtrɔ afɔawo hena xexlẽme si nèdi be nàgbugbɔ awɔ. Ðo ŋku edzi nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Goblet Ma Afɔkpodzi

• Tsitretsitsi si Da sɔ: Ele be wò ŋgɔgbefɔ nanɔ gbadzaa ɖe anyigba, eye wò megbefɔ ƒe afɔkpodzi nakɔ ɖe dzi. Ele be didime si le wò afɔwo dome nasɔ gbɔ be nàda asɔ ahali ke gake menye ale gbegbe be wòate wò akɔta o. Vodada si bɔ enye be afɔawo nate ɖe wo nɔewo ŋu akpa, si ate ŋu ana woanɔ anyi kpoo, alo wo dome didi akpa, si ate ŋu ana ame nase veve alo axɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ŋgɔgbeklo nabɔbɔ ɖe dzogoe si ade dzidzenu 90 dzi. Ele be wò megbeklo naka anyigba kloe. Ƒo asa na wò ŋgɔgbeklo nakeke wòato wò afɔbidɛwo ŋu

Dumbbell Goblet Ma Afɔkpodzi KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Goblet Ma Afɔkpodzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Goblet Split Squat kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ anyi be wòaɖɔ nɔnɔme ɖo ne ehiã. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Goblet Ma Afɔkpodzi?

• Dumbbell Overhead Split Squat: Esia bia be nàlé dumbbells la ɖe ta dzi, si nye kuxi na wò dadasɔ kple abɔta ƒe liƒo.
• Dumbbell Agbledela ƒe Azɔlizɔzɔ Split Squat: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa split squat esime nèlé dumbbells la ɖe wò axawo dzi, emegbe èzɔna yia ŋgɔ yia split squat si kplɔe ɖo gbɔ.
• Dumbbell Bulgarian Split Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò megbefɔ ɖe teƒe si kɔkɔ, si ana nàdzi afɔkpodzia ƒe ʋuʋu kple sesẽme ɖe edzi.
• Dumbbell Lateral Split Squat: Tɔtrɔ sia bia be woaɖe afɔ ɖe axadzi tsɔ wu be woaʋu ayi ŋgɔ, eye woaɖo taɖodzinu na ata ememetɔ kple egodo tsɔ kpe ɖe ata ene kple akɔta ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Goblet Ma Afɔkpodzi?

• Bulgariatɔwo ƒe Squats si Woma: Kamedede siawo kpena ɖe Dumbbell Goblet Split Squats ŋu to ŋkuléle ɖe ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete ŋu gake megbefɔ si wodo ɖe dzi hã le eme, si wɔnɛ be squat la ƒe sesẽme kple eƒe ʋuʋu ƒe didime dzina ɖe edzi, si wɔnɛ be kamededea sesẽna wu.
• Afɔɖeɖewo: Afɔɖeɖewo kpena ɖe Dumbbell Goblet Split Squats ŋu to ŋkuléle ɖe ametia ƒe lãmeka siwo le ete ŋu me, gake wotsɔa afɔɖeɖe ƒe ʋuʋu hã dea eme, si naa dzitodzitowo ƒe kamedede ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu eye wòkpena ɖe ame ŋu be nuwɔwɔ aduadu kple dadasɔ nanyo ɖe edzi.