Dumbbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoƒe Lunge

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Dumbbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoƒe Lunge

Dumbbell Front Rack Lunge nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye quadriceps, glutes, kple core, si naa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖia me le esi wòte ŋu wɔa dɔ vovovowo, ŋutete si le esi be wòada asɔ ahawɔ nu aduadu nyuie wu, eye wòana ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple eƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoƒe Lunge

• Do wò nu vevi eye nàtsɔ wò ɖusifɔ afɔ gã aɖe ayi ŋgɔe, nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ɖusi klo nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi.
• Ne èle ʋuʋum la, na wò abɔta nanɔ dzi eye dumbbells la nanɔ abɔta.
• Tu wò ɖusifɔ ɖa eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna dumbbells la nanɔ abɔta.
• Gbugbɔ ƒo ƒu kple wò miasi, eye nàyi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoƒe Lunge

• Ƒo asa na kekeɖenudɔwɔwɔ fũu akpa: Ne èle afɔ ɖem ɖe ŋgɔ la, kpɔ egbɔ be wò klo meto wò afɔbidɛwo ŋu o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi le klo dzi. Ke boŋ wò susu nanɔ wò klo nana wò afɔkpodzi dzi tẽ ŋu.
• Na Wò Nu Vevitɔ: Vodada bubu si bɔ enye be màde nu vevitɔa me o. Ne èna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me la, akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahali ke, eye wòawɔ dɔ na wò ƒodo ƒe lãmekawo hã.
• Kpekpeme Tiatia Nyui: Dze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be yeate ŋu awɔ kamededea kple...

Dumbbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoƒe Lunge KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoƒe Lunge?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Front Rack Lunge kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme kple dadasɔ ŋu hafi nàdzi kpekpeme ɖe edzi. Wokafui hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie eye be màgaxɔ abi o.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoƒe Lunge?

• Reverse Dumbbell Lunge: Le esi teƒe be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ la, èɖea afɔ yia megbe, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be màgatsɔ agba ɖe wò klowo dzi boo o esime nègakpɔtɔ le dɔ wɔm le wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmekawo ŋu.
• Dumbbell Walking Lunges: Le tɔtrɔ sia me la, le esi teƒe be nànɔ aɖuɖɔtoe me ɖe teƒea la, èyia ŋgɔ le aɖuɖɔtoe ɖesiaɖe me, si naa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
• Dumbbell Lunge with Overhead Press: Ne ètsɔ ta dzi press kpe ɖe wò lunge ŋu la, ewɔa dɔ le wò abɔta kple abɔwo ŋu tsɔ kpe ɖe wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu.
• Dumbbell Curtsy Lunge: Tɔtrɔ sia bia be nàɖe wò afɔ ɖe megbe kple wò ŋutilã dzi, si tɔa ŋku wò akɔta kple akɔta le mɔ bubu nu wu aɖuɖɔtoe si wozãna tsã.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoƒe Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena woɖoa taɖodzinu na ametia ƒe akpa si le ete hã, vevietɔ akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo, gake wowɔa dɔ ɖe megbe kple akɔta hã, siwo wozãna hena liƒo le Front Rack Lunge me.
• Afɔɖeɖewo: Afɔɖeɖewo nye kamedede gã aɖe si akpe ɖe Dumbbell Front Rack Lunge ŋu esi wole lunge ƒe ʋuʋu srɔ̃m, wole taɖodzinu ɖom na quads, hamstrings, kple glutes, gake wotsɔa hehexɔxɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe dadasɔ kple liƒo ŋu hã.