Dumbbell Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Dumbbell Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

Dumbbell Lying Triceps Extension nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe triceps ŋu koŋ, si naa abɔ ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wònaa lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe dzidzenuwo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye yewoƒe abɔta ƒe dzedzeme nasɔ nyuie.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Bli wò abɔta blewuu be nàɖiɖi dumbbells la ɖe anyi ɖo ta wò ta, nàna wò abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka eye nàkpɔ egbɔ be kpekpemeawo nasɔ kple wo nɔewo.
• Yi edzi nàɖiɖi kpekpemeawo vaseɖe esime wò abɔta naɖo dzogoe 90 dzi eye dumbbells la nanɔ wò ŋgonu tame vie.
• Tɔ vie le ʋuʋua ƒe gɔme, emegbe nàzã wò triceps atsɔ agbugbɔ dumbbells la aɖo afisi wodze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, kpɔ egbɔ be yeƒe abɔtawo nanɔ anyi kpoo eye yeƒe abɔta koe yeaʋuʋu.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Dzra Ʋuʋua Dzi: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàna dumbbells la naɖiɖi kaba alo nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ wo ɖe dzi. Ke boŋ ɖu ʋuʋua dzi le ʋuʋu ƒe didime bliboa me. Ðe kpekpemeawo ɖe anyi blewuu eye nàɖoe koŋ atutu wo ɖe dzi kple ŋusẽ sɔsɔe. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm nyuie le triceps la ŋu eye màde abi afɔku me o.
• Na Abɔtawo Nanɔ Teƒe Ðeka: Vodada si amewo wɔna zi geɖee nye be woaʋuʋu woƒe abɔwo le kamededea me. Ele be wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka eye wò abɔta koe wòle be wòaʋuʋu. Wò abɔta ʋuʋu ate ŋu ana wò abɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ

Dumbbell Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Lying Triceps Extension ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋua sɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo natsɔe blewu eye vivivi nadzi woƒe kpekpeme kple egbugbɔgawɔ ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple akɔfafa le kamededea me le dzidzim ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Abɔ Ðeka ƒe Dumbbell Triceps Extension: Tɔtrɔ sia ku ɖe alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be woate ŋu adze agbagba geɖe wu ɖe tricep ɖesiaɖe ŋu.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea le incline bench dzi, si trɔa ʋuʋu ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na triceps ƒe akpa vovovowo.
• Seated Dumbbell Triceps Extension: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu akpe ɖe amesiwo le avu wɔm kple dadasɔ alo akɔta ƒe nyawo ŋu.
• Dumbbell si léa nu kplikplikpli (Cloge-Grip Dumbbell Triceps Triceps Extension): Tɔtrɔ sia bia be woalé dumbbell la ɖe asi sesĩe, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòate gbe ɖe triceps ƒe titina ta dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Mlɔƒe Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Tagbɔgagbãmɔ̃wo: Abe alesi wòle le Dumbbell Lying Triceps Extension gome ene la, Tagbɔkukumɔ̃wo hã léa fɔ ɖe triceps ŋu gake wowɔa nu ɖe ​​lãmekawo ŋu le mɔ si to vovo vie nu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaƒo asa na lãmekawo ƒe tɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòana tsitsi kple ŋusẽ nayi edzi.
• Triceps Pushdowns: Kamedede sia zãa ʋuʋu vovovo tsɔ wɔa dɔ le abɔta ƒe lãmekawo ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be abɔta ƒe lãmekawo ƒe dadasɔ bliboa kple woƒe sɔsɔme nanyo ɖe edzi, si akpe ɖe dɔ si Dumbbell Lying Triceps Extensions wɔna ŋu.