Dumbbell Tsitre Ðe Megbe Curl
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Sissejuhatus Dumbbell Tsitre Ðe Megbe Curl
Dumbbell Standing Reverse Curl nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku brachialis kple brachioradialis lãmekawo, si naa asiléle ƒe ŋusẽ kple abɔ ƒe lãmeka ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa siwo le didim be yewoatrɔ asi le yewoƒe abɔta kamedede vovovowo ŋu eye yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be abɔta ƒe ƒunukpeƒea nali ke, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wònye mɔ nyui aɖe si dzi nàto atrɔ asi le bicep curl ƒe ɖoɖo si wowɔna tsã ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Tsitre Ðe Megbe Curl
- Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi esime nèle abɔta si le etame la nanɔ teƒe ɖeka.
- Klɔ kpekpemeawo esime nèle wò biceps la ƒom ne èle gbɔgbɔm. Abɔta koe wòle be wòaʋuʋu, yi edzi nànɔ ƒoƒom vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
- Dze dumbbells la hehe va teƒe si wodze egɔme tsoe la gɔme vivivi esime nèle gbɔgbɔm.
- Gbugbɔ ʋuʋua hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Tsitre Ðe Megbe Curl
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si me ʋuʋudedi le. Kɔ dumbbells-awo to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò abɔwo ʋuʋu vaseɖe esime woanɔ tsitrenu me. Ðe wo ɖe anyi blewuu le mɔ si dzi nàɖu nu. Menye ɖeko esia axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke ana wò lãmekawo nawɔ dɔ bliboe le kamededea katã me hã.
- Kpekpeme Nyui: Kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele be kpekpeme nyuitɔ nana nàte ŋu awɔ 10-12 reps kple nɔnɔme nyui.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm
Dumbbell Tsitre Ðe Megbe Curl KKK
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Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Standing Reverse Curl kamededea godoo. Enye kamedede si le bɔbɔe vie si me woɖoa ŋku abɔta ƒe lãmekawo. Gake ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye yewomele tetem ɖe yewoƒe lãmekawo ŋu o. Ele be woabu mɔfiame xɔxɔ tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ hã ŋu be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie eye wole dedie.
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- Hammer Curl: Le esi teƒe be asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba la, wodzea ŋgɔ wo nɔewo le kamedede sia me, eye woɖoa ŋku biceps kple brachioradialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe siaa.
- EZ Bar Reverse Curl: Tɔtrɔ sia zãa EZ bar ɖe dumbbells teƒe, si ate ŋu aɖe nuteɖeamedzi si le asibidɛwo kple abɔtawo ŋu dzi akpɔtɔ esime wògakpɔtɔ le asibidɛwo kple abɔtawo koŋ ŋu bum nyuie.
- Cable Reverse Curl: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si naa tete ɖe ame ŋu ɣesiaɣi le kamededea katã me, si ate ŋu ana lãmekawo nawɔ dɔ geɖe wu.
- Reverse Preacher Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le mawunyagblɔla ƒe zikpui dzi, si kpena ɖe ame ŋu woɖea biceps kple ŋgɔgbe abɔwo ɖe vovo to kpekpeɖeŋu ɖesiaɖe si deltoids la ɖeɖeɖa me.
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- Barbell Bicep Curls: Kamedede sia ku ɖe biceps brachii, si nye lãmeka ƒe ƒuƒoƒo evelia si wowɔ dɔ le Dumbbell Standing Reverse Curls wɔɣi, si wɔnɛ be abɔ ƒe ŋusẽ bliboa kple dadasɔ nyona ɖe edzi.
- Tricep Dips: Tricep dips tɔa ŋku triceps, siwo wɔa dɔ abe lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu ene le Dumbbell Standing Reverse Curls wɔɣi, si wɔnɛ be wò abɔwo nade kame si da sɔ.
Seotud märksõnad Dumbbell Tsitre Ðe Megbe Curl
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