Dumbbell Tsitre Ðeka Abɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Dumbbell Tsitre Ðeka Abɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ

Dumbbell Standing One Arm Extension nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ triceps koŋ eye wònaa gbeɖiɖi le eŋu, si kpena ɖe alɔ ƒe gɔmesese kple ŋusẽ bliboa ŋu. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye woado alɔ dɔwɔna siwo hiã be woaʋuʋu abɔta sesĩe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Tsitre Ðeka Abɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Do alɔ si lé dumbbell la ɖe wò ta dzi, eye nàkeke wò alɔnu bliboe ale be dumbbell la nanɔ wò abɔta tame tẽ.
• Bli wò abɔta blewuu, nàɖiɖi dumbbell la ɖe wò ta megbe esime wò abɔta ƒe akpa si le etame la nanɔ teƒe ɖeka. Kpɔ egbɔ be wò asi evelia le wò axadzi alo le wò akɔta be nàda asɔ.
• Ðe dumbbell la ɖe anyi vaseɖe esime wò ŋgɔgbea nasɔ kple anyigba, emegbe nàkɔ dumbbell la ɖe dzi blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò alɔnu ɖe ​​enu bliboe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Tsitre Ðeka Abɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Tia Kpekpeme Si Sɔ: Dze egɔme kple kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Ele be wòalolo ale gbegbe be wòaɖe ɖeɖi na wò lãmekawo le 12-15 gbugbɔgawɔ me, gake megalolo ale gbegbe be wòagblẽ wò nɔnɔme me o. Vodada si bɔ enye be woazã kpekpeme fũ akpa, si ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• Na Wò Abɔta Nanɔ Teƒe Ðeka: Ne èle kekeɖenudɔa wɔm la, ele be wò abɔta nate ɖe wò ta ŋu eye màgaʋuʋu o. Vodada si bɔ enye be woana abɔta nadzo le ŋutilãa gbɔ, si ate ŋu ana abɔta ƒe ƒunukpeƒe nate ɖe ame dzi madzemadzee eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Kpɔ egbɔ be yewɔ kekeɖenudɔa kple eɖiɖi ƒe akpaa le mɔ si dzi wokpɔna nu. Ƒo asa na nana dumbbell la nadze anyi kaba le kekeɖenudɔa megbe

Dumbbell Tsitre Ðeka Abɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Tsitre Ðeka Abɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Standing One Arm Extension ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye wòate ŋu aɖu edzi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ele vevie hã be woazã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ atsɔ aɖo taɖodzinu nyuitɔ na lãmeka siwo woɖo be woawɔ eye woaxe mɔ ɖe teteɖeanyi nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, gɔmedzelawo adi be yewoadze egɔme le kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe ƒe mɔfiafia te.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Tsitre Ðeka Abɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Incline Dumbbell One Arm Extension: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea le incline bench si ɖoa ta triceps la dzi tso dzogoe bubu dzi.
• Dumbbell One Arm Overhead Extension: Le esi teƒe be nàkeke abɔa ɖe axadzi la, èkɔa dumbbell la ɖe dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo ƒu ɖe triceps ƒe akpa vovovowo ŋu.
• Lying Dumbbell One Arm Extension: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa zikpui gbadza aɖe dzi eye nèkekea abɔa ɖe dzi, si ate ŋu ana nàtsi tre ɖe eŋu le mɔ bubu nu eye wòaɖo taɖodzinu na triceps la le mɔ tɔxɛ aɖe nu.
• Dumbbell One Arm Kickback: Togbɔ be menye tɔtrɔ tẽe o hã la, kamedede sia tɔa ŋku triceps hã. Le esi teƒe be nàkeke abɔa tso abɔta la, èna abɔta nɔa te eye nèkekea abɔa tso abɔta

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Tsitre Ðeka Abɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Close-Grip Bench Press: Esi wònye be Close-Grip Bench Press kpena ɖe Dumbbell Standing One Arm Extension ŋu ta la, etɔa ŋku triceps gake ewɔa nu ɖe ​​akɔta kple abɔta hã ŋu, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame bliboa.
• Skull Crushers: Skull Crushers, abe dumbbell standing one arm extension ene, ɖea triceps la ɖe vovo, gake wowɔa nu ɖe ​​stabilizer lãmekawo hã ŋu le asibidɛwo kple abɔta, si doa alɔ ƒe ŋusẽ bliboa kple dadasɔ ɖe ŋgɔ.