Dumbbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoɖo

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Dumbbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoɖo

Dumbbell Front Squat nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku quadriceps, glutes, kple core koŋ, evɔ wòwɔa dɔ ɖe ametia ƒe akpa si le etame hã dzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple kamedede ƒe seƒe nu. Kamedede sia nyo na amesiwo le didim be yewoana ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime nanyo ɖe edzi, ana nu veviwo nali ke, eye yewoana dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoɖo

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu wòanɔ anyi ɖe anyi to wò klowo bɔbɔ kple wò akɔta tutu ɖe megbe me, si ana wò akɔta nanɔ dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo ŋu o.
• Tsɔ vie le afɔdzideƒea ƒe gɔme, eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm.
• Tu wò afɔkpodziwo be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna dumbbells la nanɔ abɔta le ʋuʋu bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoɖo

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Wɔ akɔtadzesi ɖesiaɖe kple ʋuʋu blewu si dzi nàɖu. Esia ana woatɔ ŋku lãmekaawo nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Engage Your Core: Na wò abs kple core nawɔ dɔ le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàli ke, wòada asɔ nyuie wu, eye wòado alɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime.
• Mègabɔbɔ Ðe Ŋgɔ O: Vodada si bɔ si wòle be woaƒo asa nae nye be nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ le ƒuƒuiƒe. Esia ate ŋu ana wò akɔta kple klowo nate ɖe dziwò. Ke boŋ na wò kpekpeme nanɔ wò afɔkpodzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Dze egɔme kple Kekeli Mí

Dumbbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoɖo KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoɖo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Front Squat kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe si ana ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple liƒo naɖo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi nànɔ bɔbɔe eye wòate ŋu akpɔ edzi, eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme kple aɖaŋu ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã, ale be nàte ŋu akpɔ nɔnɔme si sɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe kpekpeme kple wo gbugbɔgawɔ ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoɖo?

• Dumbbell Sumo Squat: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa asi eveawo léa dumbbell ɖeka eye nèwɔa squat si keke wu, eye nèɖoa taɖodzinu na ata ememetɔwo kple akɔta wu.
• Dumbbell Split Squat: Esia bia be nàtsi tre kple afɔ ɖeka ɖe evelia ŋgɔ eye nàlé dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me, emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã vaseɖe esime wò ŋgɔgbeklo naɖo dzogoe 90 dzi.
• Dumbbell Squat to Press: Esia ƒoa ŋgɔgbe squat kple ta dzi press nu ƒu, si naa ŋutilã bliboa dea kame.
• Dumbbell Overhead Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ asi eveawo alé dumbbell ɖe ta dzi esime nèle squat la wɔm, si ana wò tame naƒo eɖokui ɖe eme wu.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoɖo?

• Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo wɔa dɔ le lãmekawo ƒe hatsotso mawo ke me abe dumbbell ŋgɔgbe squats ene, gake enaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia ɖea afɔ ɖesiaɖe ɖe vovo ɖekaɖeka, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖɔ masɔmasɔ ɖesiaɖe si ate ŋu axe mɔ na ŋgɔgbezikpui ƒe dɔwɔwɔ la ɖo.
• Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe dumbbell ŋgɔgbe squats ŋu to taɖodzinu si le megbe kɔsɔkɔsɔa ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒuwo kple akɔta ƒe akpa si le anyime, siwo le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le squat me. Kamedede sia hã nana ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana dumbbell ƒe ŋgɔgbe ƒoƒo ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.