Dumbbell Afɔɖeɖe Yi Dzi

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Dumbbell Afɔɖeɖe Yi Dzi

Dumbbell Step Up nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si me wotɔa ŋku afɔ ene, akɔtaƒu, akɔta, kple nyivi, eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eƒe sesẽme ŋu to dumbbells ƒe kpekpeme kple afɔɖeɖea ƒe kɔkɔme tɔtrɔ me. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nadzi ɖe edzi, eye yewoana yewoƒe kamedede ƒe ŋutete bliboa nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Afɔɖeɖe Yi Dzi

• Ðo ɖokuiwò ɖe atrakpui alo zikpui aɖe ŋgɔ, eye nàkpɔ egbɔ be esẽ eye wòle dedie.
• Tsɔ afɔ ɖeka yi zikpui la dzi, nàzi wò afɔkpodzi dzi be nàkɔ wò afɔ evelia hã ɖe dzi.
• Ne afɔ eveawo nya ɖo zikpui dzi ko la, tɔ vie, emegbe nàgbugbɔ afɔ si nèɖe ɖe dzi la ke.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia, nàtrɔ afɔ si le ŋgɔwò ɣesiaɣi, be nàwu wò ɖoɖoa nu.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Afɔɖeɖe Yi Dzi

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle afɔ ɖem la, kpɔ egbɔ be yezã wò afɔ si le ŋgɔ (si le zikpui dzi) ƒe lãmekawo tsɔ kɔ wò ŋutilã ɖe dzi. Ele be woazã afɔ si le megbe la atsɔ ada asɔ ahalée ɖe te, gake menye na kɔklɔ o. Ne èle ɖiɖim la, wɔe blewuu eye nàɖu dzi, mègana nuheŋusẽ naxɔ ŋusẽ ko o. Esia ana nàkpɔ egbɔ be yele kamededea me vi geɖe wu eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ hã nu.
• Kpekpeme Nyui: Zã kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Ne kpekpemea lolo akpa la, àte ŋu agblẽ nu le wò nɔnɔme ŋu eye àte ŋu ade abi ŋuwò. Le go bubu me la, ne eƒe kpekpeme le bɔbɔe akpa la, ke wò

Dumbbell Afɔɖeɖe Yi Dzi KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Afɔɖeɖe Yi Dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Step Up kamededea godoo. Enye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede gã aɖe si tɔa ŋku akɔta ene, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si bɔbɔ wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne èvo le kamededea me eye wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi la, àte ŋu adzi dumbbells ƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi. Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be yele nuƒolanɔƒe si li ke eye wòsẽ zãm na afɔɖeɖea yi dzi.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Afɔɖeɖe Yi Dzi?

• Dumbbell Side Step Up: Le esi teƒe be nàɖe afɔ tẽ ɖe zikpui la dzi la, èɖe afɔ tso axadzi, eye nèɖo ta gotagome ata kple akɔta.
• Dumbbell Step Up with Overhead Press: Le tɔtrɔ sia me la, ne èle afɔ ɖem ɖe zikpui la dzi la, ètsɔa dumbbell-awo hã wɔa ta dzi press, eye nèwɔa dɔ le abɔta kple abɔwo ŋu.
• Dumbbell Step Up with Bicep Curl: Le afisia la, ne èle afɔ ɖem la, èwɔa bicep curl si kpena ɖe ŋuwò be wò tame ƒe akpa si le etame kpena ɖe wò akpa si le ete ŋu.
• Dumbbell Step Up with Lateral Raise: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ lateral raise kple dumbbells ne èle afɔ ɖem, eye nàɖo taɖodzinu na deltoid siwo le wò abɔta.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Afɔɖeɖe Yi Dzi?

• Squats, abe Dumbbell Step Ups ene, xɔa ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete siwo dometɔ aɖewoe nye quads, hamstrings, kple glutes, si wɔnɛ be afɔ bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi.
• Deadlifts kpena ɖe Dumbbell Step Ups ŋu to dɔwɔwɔ ɖe lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke ŋu me - akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme bliboa nyona ɖe edzi.