Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi

Dumbbell Lunge nye ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku akɔta ene, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo, gake ewɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le dumbbells ƒe kpekpeme ŋu wòasɔ ɖe ezãla ƒe ŋusẽ kple dzidodo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe afɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, be yewoƒe dɔwɔwɔ nawɔ ɖeka nyuie wu, eye yewoana yewoƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi

• Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ ɖeka yi ŋgɔ, nàna wò akɔta nanɔ tsitrenu, eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ɖusi klo nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi eye wò miame klo nanɔ anyigba tame vie.
• Kpɔ egbɔ be wò ɖusi klo le wò afɔkpodzi tame tẽ, mègatue ɖe gota akpa o, eye mele be wò klo kemɛa naka anyigba o.
• Tu wò ɖusifɔ ɖa, eye nàgbugbɔe ava teƒe si nèdze egɔme tsoe esime nèle afɔ ɖem ɖe ŋgɔ kple wò miasi le ɣeyiɣi ma ke me be nàgbugbɔ aƒu du le akpa kemɛ.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàtrɔ afɔwo ɣesiaɣi.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi

• Afɔɖeɖe si Da sɔ: Ne èle afɔ ɖem yi ŋgɔ le lãkusia me la, kpɔ egbɔ be wò afɔɖeɖea da sɔ eye wòle titina. Ƒo asa na afɔɖeɖe didi akpa alo kpuie akpa, elabena esia ate ŋu ana wò klowo nate ɖeɖi wo ŋu. Ele be wò ŋgɔgbeklo nanɔ wò afɔkpodzi tame tẽ eye wò klo evelia naka anyigba o.
• Kpekpeme Mama: Kpɔ egbɔ be yema wò kpekpeme ɖe afɔ eveawo dome sɔsɔe. Mègabɔbɔ ɖe ŋgɔ alo megbe akpa o, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewu eye nàgafɔ ɖe dzi le mɔ si dzi nàɖu nu. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke enaa wò lãmekawo wɔa dɔ bliboe le kamededea katã me hã.
• Zã App

Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Lunge kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ gɔmedzela to kamededea me be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe ŋusẽ ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi?

• Reverse Dumbbell Lunge: Le esi teƒe be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ la, èɖea afɔ yia megbe yia lunge ƒe nɔnɔme me esime nèlé dumbbells ɖe wò axawo dzi.
• Dumbbell Lunge with Bicep Curl: Ne èle afɔ ɖem yi ŋgɔ le lunge la me la, wɔ bicep curl kple dumbbells la, nàtsɔ afɔ kple abɔ ƒe kamedede aƒo ƒui.
• Lateral Dumbbell Lunge: Le esi teƒe be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ alo megbe la, èɖea afɔ ɖe axadzi be yeawɔ dɔ le wò ata ƒe lãmeka ememetɔwo kple egodo ŋu, esime nèlé dumbbells ɖe wò axawo dzi.
• Dumbbell Lunge with Overhead Press: Le tɔtrɔ sia me la, ne èle afɔ ɖem ɖe lunge la me la, èmia dumbbells la ɖe ta dzi, eye nèwɔa dɔ le wò abɔta kple abɔwo ŋu

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi?

• Afɔɖeɖe, abe Dumbbell Lunges ene, bia be woaʋuʋu akpa ɖeka, si kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu, eye woɖoa taɖodzinu na lãmeka vevi mawo ke abe afɔ ene, akɔtaƒu, kple akɔta, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple dzidodo gadzi ɖe edzi.
• Deadlifts kpena ɖe Dumbbell Lunges ŋu to kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmeka siwo le megbe (glutes, hamstrings, kple akɔta ƒe akpa si le anyime), siwo le vevie na lunges wɔwɔ nyuie me, eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo hã nyona ɖe edzi, si kpena ɖe ame ŋu be wòawɔ dɔ nyuie wu eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.