Dumbbell ƒe Axadzibɔbɔ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Dumbbell ƒe Axadzibɔbɔ

Dumbbell Side Bend nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si tɔa ŋku obliques koŋ, gake ewɔa dɔ le nu vevi bliboa hã ŋu, si naa liƒo kple dadasɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Kamedede sia nye tiatia nyui aɖe na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nanyo ɖe edzi, yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe wɔwɔme bliboa nanyo ɖe edzi, eye yewoado alɔ yewoƒe tenɔnɔ kple aklã ƒe lãmesẽ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell ƒe Axadzibɔbɔ

• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò ŋku nanɔ ŋgɔ, esime wò asi evelia nanɔ wò akɔta.
• Blewu blewuu le wò akɔta ko va ɖo axadzi alesi nàte ŋui, gake kpɔ egbɔ be yele yeƒe akɔta dzɔdzɔe.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka ne èle teƒe si didi wu, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi.
• Gbugbɔ kamededea gbugbɔ wɔ agbɔsɔsɔme si nèdi eye emegbe nàtrɔ axawo be nàkpɔ egbɔ be kamededea sɔ na wò ŋutilã ƒe akpa eveawo.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell ƒe Axadzibɔbɔ

• Ʋuʋu Seɖoƒe: Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu seɖoƒe li na wò akɔta. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàbɔbɔ tso wò akɔta alo akɔta. Ele be ʋuʋua nanye axadzinɔnɔ le wò akɔta, nàʋuʋu ɖe axadzi ko ke menye yi ŋgɔ alo megbe o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele vevie be nàƒo asa na ʋuʋu ɖesiaɖe si le ʋuʋum alo le ʋuʋum kabakaba. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, esime wòle bɔbɔm ɖe axadzi eye wòle tɔtrɔm ɖe tsitrenu siaa. Esia akpe ɖe ame ŋu be woaɖo taɖodzinu na lãmeka siwo le tsia dzi la nyuie eye woaxe mɔ ɖe teteɖeanyi alo abi ɖesiaɖe nu.
• Ƒo asa na Agbatsɔtsɔ Geɖe: Vodada bubu si bɔ enye dumbbell si kpekpe akpa zazã. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Tia kpekpeme si aɖe mɔ na wò

Dumbbell ƒe Axadzibɔbɔ KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell ƒe Axadzibɔbɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Side Bend kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie hena lãmeka siwo le tsia dzi siwo le wò ƒodo ƒe axawo dzi la taɖodzinu. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ŋusẽ le ŋuwò eye nèɖe dzi ɖi le kamededea me la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell ƒe Axadzibɔbɔ?

• Seated Barbell Twist: Le esi teƒe be woazã dumbbell la, tɔtrɔ sia zãa barbell eye wowɔa esia ne wobɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe obliques la ɖe vovo nyuie wu.
• Cable Side Bend: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si wɔnɛ be woate ŋu akpɔ ʋuʋu dzi nyuie wu eye woate ŋu atrɔ asi le kpekpeme ŋu pɛpɛpɛ wu.
• Kettlebell Yaƒoƒomɔ̃: Tɔtrɔ sia zãa kettlebell eye wòlɔa ʋuʋu si sesẽ wu ɖe eme, eye wòɖoa ŋku abɔta siwo le tsia dzi, abɔta, kple abɔta.
• Stability Ball Side Bend: Wowɔa kamedede sia le stability ball dzi, si tsɔa dadasɔ kple nu vevi ƒe liƒo ƒe akpa aɖe kpena ɖe axadzi bɔbɔ ƒe ʋuʋu si wowɔna tsã ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell ƒe Axadzibɔbɔ?

• Russian Twists nye kamedede nyui bubu si sɔ kple Dumbbell Side Bends nyuie elabena woɖoa taɖodzinu na obliques, lãmeka mawo ke siwo wɔa dɔ le axadzi bends me, gake le tɔtrɔ ƒe ʋuʋu me, si naa dzideƒoname ƒomevi bubu.
• Keke ƒe Crunches ate ŋu akpe ɖe Dumbbell Side Bends hã ŋu esi wole nu wɔm ɖe rectus abdominis kple obliques siaa ŋu, si naa ƒodo ƒe kamedede si me kɔ nyuie si wɔa ɖeka nyuie kple oblique-focused side bends.