Dumbbell ƒe ʋuʋu yi dzi

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Dumbbell ƒe ʋuʋu yi dzi

Dumbbell Crunch Up nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka veviwo, vevietɔ abs, eye wòdoa ŋusẽ wo, esime wògawɔa dɔ le abɔwo ŋu le dumbbell ƒe kpekpeme si wotsɔ kpe ɖe eŋu ta. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ vevitɔ ɖe edzi, ana ŋutilã nali ke nyuie wu, eye yewoatsɔ nu vovovowo akpe ɖe yewoƒe ab ɖoɖowɔɖi si bɔ ŋu. Dumbbell Crunch Up dede wò kamedede ƒe ɖoɖoa me ate ŋu ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ana nànɔ te nyuie wu, eye wòana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell ƒe ʋuʋu yi dzi

• Lé dumbbell kple asi eveawo, nàkeke wò abɔwo ale be dumbbell la nanɔ wò akɔta tame tẽ.
• Tsɔ wò abɔtaƒuwo kɔ ɖe anyigba blewuu esime nèle dumbbell la lém ɖe wò akɔta tame.
• Tsɔe tɔ vie le crunch la tame, nànɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo ƒom vie.
• Vivivi la, ɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi yi afisi nèdze egɔme tsoe, nàna dumbbell la nanɔ te, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell ƒe ʋuʋu yi dzi

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele vevie be nàwɔ kamededea kple ʋuʋu si dzi woɖu, si woɖo koŋ. Duƒuƒu to ʋuʋua me ate ŋu aɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Esi nèle wò tame kɔm tso anyigba la, tsɔ wò lãmeka veviwo de eme eye nàgbɔ ya. Ðe ɖokuiwò ɖe anyi blewuu esime nèle gbɔgbɔm.
• Kpekpeme Nyui: Tia dumbbell kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Ele be wòalolo ale gbegbe be wòana gbugbɔgagblɔ mamlɛawo nasesẽ, gake megalolo ale gbegbe be wòagblẽ wò nɔnɔme me alo ahe teteɖeanyi vɛ o

Dumbbell ƒe ʋuʋu yi dzi KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell ƒe ʋuʋu yi dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Crunch Up kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple dumbbell ƒe kpekpeme si le bɔbɔe eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne kamededea se le eɖokui me be esesẽ akpa la, menyo be nàwɔe dumbbell manɔmee vaseɖe esime ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede yeye aɖeke dzi o.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell ƒe ʋuʋu yi dzi?

• Dumbbell Reverse Crunch nye tɔtrɔ bubu si me nèléa dumbbell la ɖe wò afɔwo dome eye nèkɔa wò afɔwo ɖe dzi ɖoa ta akɔta, eye nèwɔa dɔ kple akɔta si le ete.
• Dumbbell Twist Crunch bia be nàwɔ crunch edziedzi, gake nàtrɔe le etame be wòaƒo obliques la nu ƒu, esime nèlé dumbbell la ɖe wò akɔta.
• Dumbbell Pullover Crunch nye tɔtrɔ si me nèwɔa crunch esime nèle dumbbell pullover wɔm le ɣeyiɣi ɖeka me, esia tɔa ŋku wò abs kple wò lats siaa.
• Dumbbell Standing Crunch nye tɔtrɔ si me nèwɔa crunch esime nèle tsitrenu, lé dumbbell la ɖe wò akɔta, esia ku ɖe dadasɔ kple core stability ŋu wu.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell ƒe ʋuʋu yi dzi?

• Plank: Plank ƒe kamededea kpena ɖe Dumbbell Crunch Up ŋu to ŋkuléle ɖe isometric ŋusẽ si le nu vevi la ŋu me, si naa liƒo bliboa kple dzidodo nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana ʋuʋu sesẽwo abe crunch up ene ƒe dɔwɔwɔ nyuie kple dedienɔnɔ nanyo ɖe edzi.
• Keke ƒe Crunches: Keke Crunches nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Dumbbell Crunch Ups elabena wowɔa dɔ le etame kple ete abs siaa, kpakple obliques, naa kamedede blibo si doa ŋusẽ ƒodo ƒe nuto bliboa.