Dzogoe Etɔ̃ si Wotsɔ Ðea Nu Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ si Woda Kpekpee

• Kehaos: Hamstringid, Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sissejuhatus Dzogoe Etɔ̃ si Wotsɔ Ðea Nu Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ si Woda Kpekpee

Dzogoe Etɔ̃lia si Wotsɔ Ðea Kpekpeme Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka siwo le abɔwo, abɔta, kple akɔta koŋ, si doa lãmekawo ƒe tsitsi kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le le kpekpeme si wozã nu ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Weighted Reduction Triangle ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete si le esi be wòana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye wòado alɔ kamedede ƒe taɖodzinuwo katã ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dzogoe Etɔ̃ si Wotsɔ Ðea Nu Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ si Woda Kpekpee

Nõuanded sooritamiseks Dzogoe Etɔ̃ si Wotsɔ Ðea Nu Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ si Woda Kpekpee

• Tia Kpekpeme Si Sɔ: Tia kpekpeme si sesẽ gake wòana nàte ŋu awɔ kamededea le nɔnɔme nyuitɔ me. Ne kpekpemea le bɔbɔe akpa la, màwɔ dɔ nyuie le wò lãmekawo ŋu o, gake ne elolo akpa la, àte ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le ŋuwò.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi:

Dzogoe Etɔ̃ si Wotsɔ Ðea Nu Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ si Woda Kpekpee KKK

Kas algajad saavad teha Dzogoe Etɔ̃ si Wotsɔ Ðea Nu Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ si Woda Kpekpee?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Reduction Triangle ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye wòate ŋu aɖu edzi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme kple aɖaŋu sɔ. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye nàtrɔ asi le eƒe kpekpeme alo eƒe sesẽme ŋu ne ehiã.

Millised on tavalised variatsioonid Dzogoe Etɔ̃ si Wotsɔ Ðea Nu Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ si Woda Kpekpee?

• Dynamic Weighted Reduction Triangle trɔa eƒe kpekpemewo ɖe nyatakakaawo ƒe ŋgɔyiyi alo numekukua ƒe nudidi siwo le tɔtrɔm dzi.
• Multi-dimensional Weighted Reduction Triangle kekea nukpɔsusua ɖe enu wòwu didime eve, si wɔnɛ be woate ŋu adzro nyatakakawo me wòasesẽ wu.
• Stochastic Weighted Reduction Triangle la toa tɔtrɔ siwo wowɔ le vome vɛ le kpekpeme ƒe ɖoɖoa me tsɔ wɔa kakaɖedzimanɔamesi alo tɔtrɔ le nyatakakaawo me ƒe kpɔɖeŋu.
• Dzogoe Etɔ̃lia si Wotsɔ Kpekpe Ðe Eŋu le Hierarchical Weighted Reduction Triangle la zãa kpekpeme vovovowo le dzogoe etɔ̃lia ƒe ɖoƒe vovovowo, si wɔnɛ be woate ŋu awɔ numekuku si me kɔ wu.

Millised on head täiendavad harjutused Dzogoe Etɔ̃ si Wotsɔ Ðea Nu Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ si Woda Kpekpee?

• Kettlebell Swings nye kamedede bubu si kpena ɖe Weighted Reduction Triangle ŋu elabena woƒe susu nɔa ŋutilã ƒe akpa si le ete hã ŋu, vevietɔ glutes kple hamstrings, eye wòkpena ɖe dzitodzitowo ƒe kamedede kple lãmekawo ƒe dzidodo ŋu.
• Squats doa viɖe siwo le Weighted Reduction Triangle me ɖe ŋgɔ to ŋusẽdodo akɔta ene, hamstrings, kple glutes, siwo nye lãmeka ƒe hatsotso mawo ke siwo ŋu woɖo taɖodzinu ɖo le dzogoe etɔ̃ ƒe kamededea me, eye wònaa ŋusẽ vevi kple dadasɔ hã nyona ɖe edzi.