Diamond ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo., Miam Chest
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Erector Spinae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior

Sissejuhatus Diamond ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

Diamond Press nye kamedede nyui aɖe si me wotsia dzi ɖe triceps, akɔta, kple abɔta koŋ ŋu, si nye mɔnu nyui aɖe si dzi woato ado ŋusẽ lãmeka siawo ahawɔ woƒe ŋusẽ. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be wòana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye wòado alɔ kamedede nyuie wu le kamedede bubuwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Diamond ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nuto nawɔ dɔ, vaseɖe esime wò akɔta nanɔ anyigba tame vie.
• Mia wò ŋutilã ɖe dzi, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake màgatu wò abɔta o, evɔ nàtsɔ wò asiwo alé daimɔnd ƒe nɔnɔmea me ɖe asi.
• Kpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã le fli dzɔdzɔe dzi tso ta va se ɖe wò afɔkpodzi le ʋuʋua katã me.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgagblɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe agbalẽvia sɔ le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Diamond ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Na Wò Ŋutilã Nawɔ Ðeka Nyuie: Ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔkpodzi. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo alo wò akɔta kɔkɔ, elabena esia ate ŋu ana akɔta nase veve eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu vaseɖe esime wò akɔta naka asi wò asiwo ŋu kloe, emegbe nàgatue ɖe dzi. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle wò lãmekawo zãm bliboe eye màɖo ŋu ɖe ŋusẽ ŋu o.
• Mègatu Wò Abɔtawo O: Ne èle wò ŋutilã tum ɖe dzi la, ƒo asa na wò abɔtawo tutu, elabena ate ŋu ana wò ƒunukpeƒewo nate ɖe ŋuwò madzemadzee. Na wò abɔta nabɔbɔ vie le ʋuʋua tame.
• Xɔ dzo

Diamond ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe KKK

Kas algajad saavad teha Diamond ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Diamond Press ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be míade dzesii be kamedede sia ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ aɖe si le etame. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le ne ehiã, abe kamededea wɔwɔ le woƒe klowo dzi alo ɖe gli ŋu ene. Wokafui ɣesiaɣi be nàdze egɔme kple ŋusẽ si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã.

Millised on tavalised variatsioonid Diamond ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Decline Diamond Press la léa fɔ ɖe akɔta ƒe akpa si le ete kple akɔta etɔ̃ ŋu wu, si wowɔna le zikpui si dzi ɖe kpɔtɔ dzi.
• Diamond Push-Up nye diamond press ƒe ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe tɔtrɔ, si woate ŋu awɔ le afisiafi dɔwɔnu manɔmee.
• Close-Grip Diamond Press nye tɔtrɔ aɖe si me wotsɔa asiwo ɖoa wo nɔewo gbɔ wu be woaɖo taɖodzinu na abɔta etɔ̃awo vevie wu.
• Asi Ðeka ƒe Diamond Press nye tɔtrɔ deŋgɔ aɖe si bia dadasɔ kple ŋusẽ geɖe wu, elabena wotsɔa asi ɖeka wɔa kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me.

Millised on head täiendavad harjutused Diamond ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Tricep Dips: Tricep dips nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Diamond Press elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke - triceps - gake tso dzogoe bubu dzi, si naa kamedede si le goglo wu na lãmeka sia.
• Bench Press: Bench Press nye kamedede si kpena ɖe Diamond Press ŋu elabena ewɔa dɔ ɖe akɔta kple triceps lãmekawo hã dzi, gake tsɔ kpe ɖe eŋu la, ewɔa dɔ ɖe deltoids kple akɔta ƒe lãmekawo dzi, si naa ŋusẽdodo ƒe hehe si da sɔ wu.