EZ bar Biceps ƒe ʋuʋudedi

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: EZ Baalabɩga barbell

Sissejuhatus EZ bar Biceps ƒe ʋuʋudedi

EZ bar Biceps Curl nye ŋusẽdodo ƒe kamedede nyui aɖe si koŋ tɔa ŋku biceps kple lãmeka evelia abe abɔta ene eye wòtua wo ɖo. Esɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, le eƒe kpekpeme si woate ŋu atrɔ asi le kple eƒe sesẽme ta. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be wòana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye wòana abɔta nawɔ dɔ nyuie wu le gbesiagbedɔwo alo kamedefefewo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus EZ bar Biceps ƒe ʋuʋudedi

• Esi nèle wò abɔta ƒe akpa si le etame la le teƒe ɖeka la, gbɔ ya eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔtaƒuwo ƒom. Yi edzi nàdo kpekpemea ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye atikplɔa naɖo abɔta.
• Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi vie ne èle wò biceps mimim.
• Gbugbɔ ya eye nàdze ʋuƒoa ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ dɔa hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ. Kpɔ egbɔ be yeƒe abɔta te ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye mègazã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemeawo o; ele be wò biceps nawɔ dɔa katã.

Nõuanded sooritamiseks EZ bar Biceps ƒe ʋuʋudedi

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ŋusẽzazã alo ʋuƒoa ʋuʋu be wòakɔe ɖe dzi. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò biceps zazã ŋu be nàkɔ ʋuƒoa ɖe dzi blewu, si dzi nàɖu. Le ʋuʋua tame la, mia wò biceps hafi nàɖiɖi ʋuƒoa ɖe anyi ake.
• **Full Range of Motion**: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme eye yeaƒo yeƒe biceps bliboe le etame. Esia nana be èle dɔ wɔm le wò biceps ŋu to woƒe ʋuʋu ƒe didime bliboa me, si ate ŋu ana lãmekawo natsi nyuie wu.
• ** ** .

EZ bar Biceps ƒe ʋuʋudedi KKK

Kas algajad saavad teha EZ bar Biceps ƒe ʋuʋudedi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ EZ bar biceps curl kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe be woatsɔ aɖo taɖodzinu na abɔta ƒe akpa si le biceps kple abɔta ƒe lãmekawo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàsrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ŋusẽ le ŋuwò hele nuteƒe kpɔm la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid EZ bar Biceps ƒe ʋuʋudedi?

• Gbeƒãɖela EZ Bar Curl: Wozãa mawunyagblɔla ƒe zikpui, si ɖea biceps ɖe vovo to mɔxexe ɖe lãmeka bubuwo nu be woagakpe asi ɖe ʋufɔti ŋu o, wɔa tɔtrɔ sia.
• The Reverse EZ Bar Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia kple asiléle ɖe megbe le bar la ŋu, si tɔa ŋku brachialis lãmeka kple abɔta tsɔ kpe ɖe biceps ŋu.
• The Close-Grip EZ Bar Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia kple asiléle ɖe bar la ŋu nyuie wu, si tɔa ŋku biceps ƒe ta gotatɔ wu.
• The Standing EZ Bar Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu, si wɔnɛ be woate ŋu azã kpekpeme vie eye wòƒoa nu tso lãmeka veviawo ŋu be woali ke.

Millised on head täiendavad harjutused EZ bar Biceps ƒe ʋuʋudedi?

• Concentration Curls: Concentration curls ɖea biceps brachii lãmeka ɖe vovo, si kpena ɖe EZ bar biceps curl ŋu to egbɔkpɔkpɔ be biceps la ƒo eɖokui ɖe eme bliboe eye woxɔ kamedede si le goglo nyuie me.
• Tricep Dips: Togbɔ be EZ bar biceps curls koŋue tɔa ŋku biceps hã la, tricep dips tɔa ŋku triceps, si nye lãmeka si le abɔa ƒe akpa si tsi tre ɖe eŋu. Esia kpena ɖe ame ŋu be abɔta ƒe ŋusẽ kple atsyɔ̃ɖoɖo nada asɔ, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe hatsotso ɖeka meɖua evelia dzi o.