Ez Bar Gbeƒãɖela ƒe Abɔwo Keke

• Kehaos: Ülemised õlad
• Varustus: EZ Baalabɩga barbell

Sissejuhatus Ez Bar Gbeƒãɖela ƒe Abɔwo Keke

Ez Bar Preacher Arms Stretch nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ abɔta kple abɔta ƒe akpa si le ŋgɔgbe koŋ eye wònaa gbeɖiɖi nɔa wo ŋu esime wòdoa lãmekawo ƒe asitɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃la siwo le ɖoƒe ɖesiaɖe siwo di vevie be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ elabena eɖea biceps la ɖe vovo, edoa lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyuie ɖe ŋgɔ, eye wòkpena ɖe ame ŋu be ame ƒe tame ƒe dzedzeme si kpakpa wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ez Bar Gbeƒãɖela ƒe Abɔwo Keke

• Ðo ɖokuiwò ɖe mawunyagblɔla ƒe zikpui dzi eye wò abɔwo kple akɔta nanɔ pad la dzi, eye nàtsɔ asiléƒe si le ete (asibidɛwo dze ŋgɔ dzi) alé EZ-ti la.
• Kɔ EZ-ti la dzi blewuu to wò abɔwo keke bliboe me esime nèle wò abɔta kple abɔta si le etame la le teƒe ɖeka.
• Tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi ʋuƒoa blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe biceps keke.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye yeƒe lãmekawo le dɔ wɔm le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Ez Bar Gbeƒãɖela ƒe Abɔwo Keke

• Asiléle Nyuie: Lé EZ-ti la kple asiléƒe si keke abe abɔta ene. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi. Vodada si bɔ enye be woalé atikplɔa sesĩe akpa alo wòaɖe asi le eŋu akpa, eye esia evea siaa ate ŋu ana nàde kame nyuie o eye wòate ŋu axɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye ʋuʋu blewuu si dzi wokpɔna. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ ƒe ŋusẽ atsɔ akɔ ʋuƒoa ɖe dzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò biceps zazã atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi ahaɖee dzi akpɔtɔ ŋu. Esia ana nàkpɔ egbɔ be yele viɖe geɖe kpɔm tso kamededea me eye wòaxe mɔ na abi si ate ŋu adze ame dzi hã.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm le kamededea me. Esia fia be nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme eye nàƒo ʋuƒoa ɖe mɔ bliboa dzi

Ez Bar Gbeƒãɖela ƒe Abɔwo Keke KKK

Kas algajad saavad teha Ez Bar Gbeƒãɖela ƒe Abɔwo Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Ez Bar Preacher Arms Stretch kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋua sɔ. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Ez Bar Gbeƒãɖela ƒe Abɔwo Keke?

• Standing Ez Bar Preacher Stretch, si wowɔna le tsitrenu le esi teƒe be woanɔ anyi la, ɖea mɔ na ʋuʋu ƒe didime bubu.
• Single-Arm Ez Bar Preacher Stretch la tɔa ŋku alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa keke si ƒe susu nɔa nu ŋu wu.
• Reverse Grip Ez Bar Preacher Stretch trɔa asiléƒe si le bar la ŋu, eye wòɖoa taɖodzinu na lãmeka vovovo siwo le abɔa me.
• Close-Grip Ez Bar Preacher Stretch la ɖea asiléƒe si le bar la ŋu dzi kpɔtɔna, si naa kekea to vovo eye wòɖoa taɖodzinu na alɔa ƒe akpa vovovowo.

Millised on head täiendavad harjutused Ez Bar Gbeƒãɖela ƒe Abɔwo Keke?

• Tricep Dips: Tricep dips kpena ɖe Ez Bar Preacher Arms Stretch ŋu to dɔwɔwɔ na lãmeka ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe eŋu, si nye triceps. Esia kpena ɖe ame ŋu be alɔ ƒe tsitsi si da sɔ nanɔ anyi eye wòxea mɔ na biceps ƒe tsitsi fũ akpa ne wotsɔe sɔ kple triceps.
• Concentration Curls: Kamedede sia tɔa ŋku biceps hã gake eƒe dzogoe kple sesẽme to vovo. Ekpena ɖe Ez Bar Preacher Arms Stretch ŋu to egbɔkpɔkpɔ be wowɔ dɔ le lãmeka siwo katã le biceps me ŋu, si wɔnɛ be bicep ƒe ŋgɔyiyi si me kɔ wu eye wòda sɔ wu.