Fli si Wotɔ Ðe Edzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Fli si Wotɔ Ðe Edzi
Suspended Row nye kamedede si me ŋusẽ le si wowɔna le ŋutilã bliboa me si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔwo, kple wò nuto me, si doa lãmekawo ƒe tsitsi kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Enye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Fli si Wotɔ Ðe Edzi
- Tsi tre nàdze ŋgɔ kaawo, lé asiléƒeawo eye nàbɔbɔ ɖe megbe vaseɖe esime wò ŋutilã nadze dzogoe sue aɖe dzi, eye nàna wò afɔwo nato vovo abe abɔta ene.
- Ne wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò nuto si me nèle la nawɔ dɔ la, he wò akɔta yi asiléƒeawo to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖe wo nɔewo ŋu me.
- Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàlé dziɖuɖu kple nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le rep ɖesiaɖe katã me.
Nõuanded sooritamiseks Fli si Wotɔ Ðe Edzi
- **Engage Your Core**: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Suspended Row me la, ele vevie be nàde wò core me le kamedede bliboa me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa ŋusẽ si nàte ŋu akpɔ tso kamededea me hã dzina ɖe edzi. Vodada si bɔ enye be nàlé fɔ ɖe wò abɔwo hehe ko ŋu, evɔ nàŋe aɖaba aƒu wò nu vevitɔ dzi.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòana kamededea nagawɔ dɔ nyuie o. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ɖokuiwò hehe yi dzi ŋu to wò...
Fli si Wotɔ Ðe Edzi KKK
Kas algajad saavad teha Fli si Wotɔ Ðe Edzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Suspended Row ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu alo tsitretsitsi si mesɔ gbɔ o be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be nàna kamedede ƒe hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be nàkpɔ egbɔ be yese ʋuʋu nyuitɔ gɔme. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàɖo to wò ŋutilã eye nàƒo asa na tutu sesĩe akpa kabakaba akpa.
Millised on tavalised variatsioonid Fli si Wotɔ Ðe Edzi?
- Single Arm Suspended Row: Wowɔa tɔtrɔ sia to alɔ ɖeka ko zazã le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.
- Suspended Tuck Row: Le kamedede sia me la, èhea wò ŋutilã yia dzi eye le ɣeyiɣi ma ke me la, ètsɔa wò klowo yia wò akɔta, si wɔa dɔ ɖe wò lãmeka veviwo gbɔ.
- Wide Grip Suspended Row: Wowɔa tɔtrɔ sia kple asiléƒe si keke wu abɔta, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na lãmeka siwo le wò akɔta kple abɔta.
- Fli si Wotsi Kple Trɔtrɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò ŋutilã ne èle ɖokuiwò hem yi dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtrɔ asi le eŋu wòasẽ ɖe edzi eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.
Millised on head täiendavad harjutused Fli si Wotɔ Ðe Edzi?
- Push-ups ate ŋu ada asɔ le Suspended Rows ƒe hehe ƒe ʋuʋu me to ŋkuléle ɖe lãmeka siwo le tutum abe akɔta, triceps, kple abɔta ene ŋu me, si ana ŋutilã bliboa ƒe sɔsɔme nanyo ɖe edzi eye wòaxe mɔ ɖe lãmekawo ƒe masɔmasɔ nu.
- Deadlifts kpena ɖe Suspended Rows ŋu to ŋusẽdodo akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔtaƒuwo me, siwo le vevie be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu me eye wokpena ɖe ame ŋu be ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Fli si Wotɔ Ðe Edzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Kamedede le fli me si wotɔ te
- Suspension hehexɔxɔ na megbe
- Tɔdziʋukuku ƒe kamedede si ƒe kpekpeme lolo
- Aƒeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Akɔta ƒe ŋusẽdodo kple ŋutilã ƒe kpekpeme
- Suspension row ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Fli si wotsɔ ƒo xlãe hena megbeŋusẽ
- Akɔta lãmeka kamedede kple suspension fli