Reverse grip Hehe yi dzi

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sissejuhatus Reverse grip Hehe yi dzi

Reverse Grip Pull-up nye ŋutilã ƒe akpa si le etame kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, abɔwo, kple abɔta koŋ, eye wògawɔa dɔ ɖe wò nu vevi hã dzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ ɖe edzi eye yewoƒe lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kamedede sia de wò hehexɔxɔ me la, àte ŋu ana wò heheŋusẽ nadzi ɖe edzi, ana nànɔ te nyuie wu, eye nàna wò tame ƒe dzedzeme nasɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Reverse grip Hehe yi dzi

• Tsɔ wò abɔwo keke ɖe enu bliboe le ahadzraƒea, eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe.
• He wò ŋutilã yi dzi to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa dzi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàlé nɔnɔme nyui me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Reverse grip Hehe yi dzi

• De Wò Nu Vevitɔ: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me la, ele vevie be nàtsɔ wò lãmeka veviwo ade dɔwɔwɔ me le ʋuʋua katã me. Esia ana wò ŋutilã nali ke eye wòaxe mɔ ɖe ʋuʋu alo ʋuʋu ɖesiaɖe si mehiã o nu, si ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ alo awɔ kamededea kabakaba akpa. Ke boŋ, wò susu nanɔ ʋuʋu blewuu si dzi nàɖu ŋu, nàhe ɖokuiwò yi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu ake ɖe anyi. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu nyuie eye menye ɖeko nàɖo ŋu ɖe ŋusẽ ŋu ko o.
• Na Wò Abɔtawo Nate Ðe Ŋuwò: Vodada si bɔ enye abɔtawo ƒoƒo ɖe dzo me le ʋuʋu me

Reverse grip Hehe yi dzi KKK

Kas algajad saavad teha Reverse grip Hehe yi dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede si nye reverse grip pull-up, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple hehe si ŋu wokpena ɖo alo hehe manyomanyowo be woatu woƒe ŋusẽ ɖo vivivi. Ele vevie hã be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne èle kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme dzem.

Millised on tavalised variatsioonid Reverse grip Hehe yi dzi?

• Mixed Grip Pull-Up: Le tɔtrɔ sia me la, asi ɖeka zãa asiléƒe si trɔna ɖe megbe esime evelia zãa asiléƒe si wozãna tsã, si wɔnɛ be masɔmasɔ si wòle be wò lãmekawo nawɔ dɔ atsɔ aɖɔe ɖo.
• Weighted Reverse Grip Pull-Up: Kpekpeme tsɔtsɔ kpe ɖe eŋu to kpekpeme ƒe alidziblanu alo vest dzi nana reverse grip pull-up ƒe sesẽ kple ŋusẽ dzina ɖe edzi, si wɔnɛ be wò lãmekawo gasesẽna ɖe edzi.
• Abɔ Ðeka ƒe Tsitretsitsi ƒe Hehe: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be woatsɔ alɔ ɖeka ko awɔ hehea, si ana ŋusẽ si hiã la nadzi ɖe edzi ŋutɔ eye wòalé fɔ ɖe ŋusẽ si le akpa ɖeka ŋu.
• Reverse Grip Muscle-Up: Esia nye tɔtrɔ si sesẽ wu si ƒoa reverse grip pull-up kple dip nu ƒu, trɔna tso hehe dzi yia tutu dzi le tsi ƒe ʋuʋu ɖeka me, si wɔa dɔ le etame bliboa ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Reverse grip Hehe yi dzi?

• Fli siwo wogbugbɔ trɔna hã nye kamedede bubu si do ƒome kplii, elabena wozãa asiléƒe si trɔna ɖe megbe hã eye wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso mawo ke me abe asiléƒe si wogbugbɔna hea nu ene, gake wowɔa dɔ tso dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe dadasɔ nyona ɖe edzi eye woxea mɔ na abi siwo woxɔna le wo zazã fũu akpa me.
• Bicep curls nye kamedede si ɖea vi be woawɔ kpe ɖe reverse grip pull-ups ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na biceps koŋ, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple dzidodo tutuɖo le lãmeka ƒe ƒuƒoƒo sia me si le vevie ŋutɔ na pull-ups wɔwɔ nyuie.